5 ವಾರ್ಮ್ ವಿಂಟರ್ ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಚಿಲ್ಲಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು

ವಿಷಯ

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತಂಪಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐಸ್-ಕೋಲ್ಡ್ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಮಬಿಳಲುಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಘನೀಕರಿಸುವ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ತುಂಬಿದ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ವಸಂತಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಮೂದಿಸಿ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು. ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಒಂದು ಶಾಟ್ ನೀಡಿ (ಅಥವಾ ನಾವು "ಸ್ಲರ್ಪ್" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕೇ?) ಮತ್ತು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮತಾಂತರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಕೊಠಡಿ-ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಐಸ್-ಮುಕ್ತ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ದ್ರವವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆರಾಮ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್: ಸ್ಲಶ್ ಮೆಲ್ಟಿ ಮೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. (ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ; ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ಸ್ಮೂಥಿ ಮತ್ತು ಅಶಾ ಬೌಲ್ ಭಕ್ತರು!)

ಚಿತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದಪ್ಪವಾದ, ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಐಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ತೆಳುವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಾರವಾದ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್‌ಸ್ಟಾ-ಯೋಗ್ಯವಾದ ಶಾಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳಂತಹ ಲಘುವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಮತ್ತು ಹೀರದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಮೂಥಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸುರಕ್ಷತಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಟೀಮ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು (!) ಅಥವಾ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಬೌಲ್ ಒಡೆದು ಹೋಗಬಹುದು (!!), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ' ಯಾವುದೇ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಮುರಿದ ಗಾಜನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

• ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲ) ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ದ್ರವವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ದ್ರವವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಮಿಕ್ಸ್-ಇನ್ ಜೊತೆಗೆ ಘನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ-ತದನಂತರ ಉಳಿದ ಬಿಸಿ ದ್ರವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ನಯ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.(ಸಂಬಂಧಿತ: ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ)
• ಇನ್ನೂ ಉದ್ವೇಗ? ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿ

ಈ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಮೂಥಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮೂಡ್-ರೆಗ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಸಮರ್ಥ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಯ ಇತರ ಹಾಲು)
• 1 ಔನ್ಸ್ ತಣ್ಣೀರು
• 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
• 1/4 ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್
• 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• 1 ಪಿಟ್ಡ್ ಮೆಡ್ಜೂಲ್ ದಿನಾಂಕ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ (ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್), ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಬೇಕಾದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. 2 ಔನ್ಸ್ ಬಿಸಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ನಯವಾದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
4. ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ನಯವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಓಟ್ಸ್, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಯಸಿದ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿ ದ್ರವವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಾಗಿ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲವೇ? ಶ್ರೀಮಂತ, ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ರೇಷ್ಮೆ ತೋಫು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ತಿರುಳುಗಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಪ್ಯೂರೀಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಟರ್‌ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಯವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿ (ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಸೂಪರ್‌ಟ್ರಾಕರ್ ಮೂಲಕ): 369 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 27 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಟ್ ಕೊಬ್ಬು), 56 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 21 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ), 292 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಟ್ ವಿಂಟರ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಕಿಚನ್ ಅಭಯಾರಣ್ಯದಿಂದ ಈ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಆರು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಮೂಥಿ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 7 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ)

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಪಲ್ ಪೈ ಸ್ಮೂಥಿ

ಐರನ್ ಯು ನಿಂದ ಬರುವ ಈ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಪಲ್ ಪೈ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಪಲ್ ಪೈ-ಬೇಕಿಂಗ್‌ನ ಜಗಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ನಯವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 124 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಾರದು?

ವಿಂಟ್ರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿ

ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಹಣ್ಣು, ಜೊತೆಗೆ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ತಾಜಾ ಅಡುಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಬ್ರೆಡ್ ನಂತೆಯೇ ಕ್ಲೀನ್ ಅಡುಗೆಯ ವಿಂಟ್ರಿ ವಾರ್ಮ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿಯ ರುಚಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ (ಅದು ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ)? ಜೆಸ್ಸಿ ಲೇನ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಈ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಒಂದು ಟನ್ ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್‌ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ