ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಈ 6 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

1. ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಅಮ್ಮ ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ: ಪ್ರತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕ. ಊಟ. ಹೌದು, ಉಪಹಾರ ಕೂಡ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಕೆಲವು ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಒಂದು ಅಗಾಧವಾದ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ - ಇದು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೆಯೇ ತುಂಬಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಊಟವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

3. ಇದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕಾಂಬೊ: ಮಹಿಳೆ ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಬೌಲ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಪಾಸ್ಟಾದ ನಂತರ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಾರಿನಂಶವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 50 ರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

4. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಎಣಿಕೆ: ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು 300 ರಿಂದ 550 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಎರಡು 150-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಮನಸ್ಸಿನ ಮಂಚಿಂಗ್: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಷ್ಟು ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಚಾಪ್‌ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕೈಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ.

6. ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗವು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ: ನೀವು ಬಹುತೇಕ ತುಂಬುವವರೆಗೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಂಜು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಬೇಡಿ! ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಚ್ಚುವುದು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದವನ್ನು ನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ