ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ
• ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ
• ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ
• ಹಿಂದಿನ ಗಾಯ
• ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಂತಹ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ, ನೀವು ಬಳಸುವ ದಿಂಬಿನ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಸುವ ದಿಂಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಎರಡೂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಹೊಸ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲವು, ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟಮ್ಮಿ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೋವು ಮುಕ್ತ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸದ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರಿ ಅಥವಾ ಮೆಮೊರಿ-ಫೋಮ್ ದಿಂಬುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು "ತೊಟ್ಟಿಲು" ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ

ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಬೇಗನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಸೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ಗಾಯ

ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದು
• ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನರ ಸಂಕೋಚನ

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು

ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್), ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್), ಅಥವಾ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಚಲಿಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.

• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ, ಮೆತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗರಿ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರಿಗಳ ದಿಂಬುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• “ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್” ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ದಿಂಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮಧ್ಯಮ-ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ಬದಲು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದೆರಡು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೇರದಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಜಗ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ವಸ್ತು), ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
4. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. 8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಜ್ವರ
• ತಲೆನೋವು
• ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಂಡೆ
• ಊದಿಕೊಂಡ ಗ್ರಂಥಿಗಳು
• ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ನೋವು
• ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.