ನಿಯಾಸಿನ್ ಎಂದರೇನು
ವಿಷಯ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಯಾಸಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಣೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ;
- ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ;
- ಜೀವಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎ ರಕ್ಷಿಸಿ;
- ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಚರ್ಮ, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಿರಿ;
- ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
- ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
- ಆಲ್ z ೈಮರ್, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾದ ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ನಿಯಾಸಿನ್ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:
| ವಯಸ್ಸು | ನಿಯಾಸಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ |
| 0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳು | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳು | 4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು | 6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು | 8 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು | 12 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 14 ವರ್ಷದ ಪುರುಷರು | 16 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 14 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಯರು | 18 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಗರ್ಭಿಣಿಯರು | 18 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು | 17 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ನಿಯಾಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಗಳಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸೈಟ್ ಆಯ್ಕೆ
ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 11 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
