ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊರತೆಯಿರುವ 8 ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು
• 2. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬಿರುಕುಗಳು
• 3. ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ
• 4. ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ
• 5. ನೆತ್ತಿಯ ತೇಪೆಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಹೊಟ್ಟು
• 6. ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು
• 7. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಉಬ್ಬುಗಳು
• 8. ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಕೊರತೆಗಳ 8 ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು

ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಯೋಟಿನ್ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸುಲಭವಾಗಿ, ತೆಳುವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ (1).

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವವರು ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ medic ಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ().

ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎವಿಡಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಅದು ಬಯೋಟಿನ್ ಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (1 ,,).

ಬಯೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯೀಸ್ಟ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (,) ಸೇರಿವೆ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಅಥವಾ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ಬಯೋಟಿನ್ ಒದಗಿಸುವ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣದ ವರದಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬಯೋಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಯೋಟಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು (,,).

ಸಾರಾಂಶ ಬಯೋಟಿನ್ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪರೂಪ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

2. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬಿರುಕುಗಳು

ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು () ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 28% ನಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳು ಥಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1), ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2) ಮತ್ತು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6) () ನಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಕೋನೀಯ ಚೀಲೈಟಿಸ್, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳು ಬಿರುಕು, ವಿಭಜನೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಾಲಾರಸ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (,,, 13) ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ (14).

ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ, ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (15, 16, 17).

ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬಿರುಕು ಇರುವ ಜನರು ಇರಬಹುದು
ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣ.

3. ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒರಟಾದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ತಂತ್ರವು ಒಸಡುಗಳ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಮೂಲದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ದೂಷಿಸಬಹುದು.

ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (,,).

ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 13-30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏಕೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ, 5–17% ಜನರು ಕೊರತೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (21).

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಸಡುಗಳ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ನಷ್ಟ (21, 22,) ಸೇರಿದಂತೆ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕರ್ವಿ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ (24).

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ನಿಧಾನವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಒಣ ನೆತ್ತಿಯ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಗಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳು (22, 24).

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 3-4 ಭಾಗ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು
ಕೊರತೆ. ಇದು ಒಸಡುಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುವುದು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು, ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲ್ಲಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಕರ್ವಿ.

4. ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಪೋಷಕಾಂಶ-ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಜನರ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಡೋಪ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಣ್ಣುಗಳ ರೆಟಿನಾಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದಾಗ, ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನವು ಜೆರೋಫ್ಥಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ನಿಯಾವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಜೆರೋಫ್ಥಾಲ್ಮಿಯಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಬಿಟೋಟ್‌ನ ತಾಣಗಳು, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರ, ನೊರೆ, ಬಿಳಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಾ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳ ಬಿಳಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ. ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್-ಎ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಗಾ dark ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಹಳದಿ-ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು (27).

ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೀಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನೋವು, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಸಾವು (28) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇವನೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಕಣ್ಣುಗಳ ಬಿಳಿ ಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್-ಎ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

5. ನೆತ್ತಿಯ ತೇಪೆಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಹೊಟ್ಟು

ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ (ಎಸ್‌ಬಿ) ಮತ್ತು ತಲೆಹೊಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೈಲ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಒಂದೇ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಎರಡೂ ತುರಿಕೆ, ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆತ್ತಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಮುಖ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳಲ್ಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಜೀವನದ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ 42% ಮತ್ತು 50% ವಯಸ್ಕರು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ (,) ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವಾದ ಸತು, ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3), ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2), ಮತ್ತು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6) ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು (13 ,, 31).

ಪೋಷಕಾಂಶ-ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಈ ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಯಾಸಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ, ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ (15, 16, 17).

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸತುವು (32) ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹುಬ್ಬು ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯ ತೇಪೆಗಳು, ಹುಬ್ಬುಗಳು, ಕಿವಿಗಳು,
ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಸತು, ನಿಯಾಸಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು
ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು

ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 50% ರಷ್ಟು ಜನರು 50 ವರ್ಷ () ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

• ಕಬ್ಬಿಣ. ಈ ಖನಿಜ
  ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಡಿಎನ್‌ಎ ಸೇರಿದಂತೆ ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ
  ಕಿರುಚೀಲಗಳು. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಉದುರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,,).
• ಸತು. ಈ ಖನಿಜ
  ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ, ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ
  ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ. ಅದರಂತೆ, ಸತುವು ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,, 40).
• ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (LA) ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್
  ಆಮ್ಲ (ಎಎಲ್ಎ).
  ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಈ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ().
• ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3). ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ
  ಕೂದಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಅಲೋಪೆಸಿಯಾ, ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿ
  ಸಣ್ಣ ತೇಪೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆಯ (,) ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
• ಬಯೋಟಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7). ಬಯೋಟಿನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬಿ
  ವಿಟಮಿನ್, ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು (,).

ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಯಾಸಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪುಗಳಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಅಂಗ ಮಾಂಸದಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು LA ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಬೀಜಗಳು ALA ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಪೂರಕಗಳು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿತ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊರತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕೊರತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ().

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಎರಡೂ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಕೊರತೆಯನ್ನು ದೃ ms ೀಕರಿಸದ ಹೊರತು, ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾರಾಂಶ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ,
ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಳಕೆ
ಪೂರಕಗಳು - ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

7. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಉಬ್ಬುಗಳು

ಕೆರಾಟೋಸಿಸ್ ಪಿಲಾರಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ ತರಹದ ಉಬ್ಬುಗಳು ಕೆನ್ನೆ, ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಉಬ್ಬುಗಳು ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರ್ಯೂ ಅಥವಾ ಇಂಗ್ರೋನ್ ಕೂದಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಉಬ್ಬುಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಾಟಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಎತ್ತರದ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕೆರಾಟೋಸಿಸ್ ಪಿಲಾರಿಸ್ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ (22, 28) ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ated ಷಧೀಯ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಹಳದಿ-ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು (24, 27) ಸೇರಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯು ಕೆರಾಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ಪಿಲಾರಿಸ್, ಇದು ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಉಬ್ಬುಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಚರ್ಮ.

8. ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ವಿಲ್ಲೀಸ್-ಎಕ್ಬಾಮ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್) ಒಂದು ನರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ತಡೆಯಲಾಗದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ (46).

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್ 10% ರಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ (,,,).

ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು (,,,).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು (14).

ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್-ಸಿ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಎರಕಹೊಯ್ದ-ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹರಿವಾಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು tea ಟದಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅನಗತ್ಯ ಪೂರಕವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ () ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇರುವವರು
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು
ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.