ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಡೋಸೇಜ್: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ವಿಷಯ

• ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಏಕೆ ಬೇಕು?
• ಸೂಚಿಸಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು
• 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರು
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು
• ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಿ 12
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಬಿ 12
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅವಲೋಕನ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ರ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳ ಹಿಂದಿನ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಏಕೆ ಬೇಕು?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಡಿಎನ್‌ಎ ರಚನೆ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ (1).

ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ () ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ () ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಏಕದಳ ಮತ್ತು ನೊಂಡೈರಿ ಹಾಲಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಲ್ಲದು, ಗಂಭೀರ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 26% ವರೆಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ನರಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿರುವುದು, ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (,):

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ection ೇದನ
• ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳು
• MTHFR, MTRR, ಮತ್ತು CBS ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ

ನೀವು ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಸೂಚಿಸಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು

14 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (ಆರ್‌ಡಿಐ) 2.4 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ (1).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ರ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಧಿಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 500-ಎಂಸಿಜಿ ಬಿ 12 ಪೂರಕ () ದ 10 ಎಂಸಿಜಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ಬಿ 12 ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರು

14 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ಆರ್‌ಡಿಐ 2.4 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ (1) ಆಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (1.2 ಎಂಸಿಜಿ ಬಿ 12), 3 oun ನ್ಸ್ (85 ಗ್ರಾಂ) ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು lunch ಟಕ್ಕೆ (2.5 ಎಂಸಿಜಿ ಬಿ 12), ಮತ್ತು 3 oun ನ್ಸ್ (85 ಗ್ರಾಂ) ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ (1.4 ಎಂಸಿಜಿ ಬಿ 12 ), ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು (1) ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಬಿ 12 ನಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 62% ವರೆಗೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ (, 9) ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇವೆರಡೂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (1).

100 ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು 8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 90% ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 500 mcg ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಕೆಲವು () ಗೆ 1,000 ಎಂಸಿಜಿ (1 ಮಿಗ್ರಾಂ) ವರೆಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ತಾಯಿಯ ಮಟ್ಟವು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ಜನನ ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ () ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ಆರ್‌ಡಿಐ 2.6 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ. ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ (1) ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ವಿಫಲವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಆರ್‌ಡಿಐ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳೆಂದರೆ 2.8 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ (1).

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ 2.4 ಎಮ್‌ಸಿಜಿಯ ಆರ್‌ಡಿಐ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು (1) ಪೂರೈಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕುರಿತು 40 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 86.5% ರಷ್ಟು - ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಸೇರಿದಂತೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 () ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಬಿ 12 ಪೂರಕ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಸರ್ಕಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ () ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಿ 12

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳು ಜನರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ () ಕೊರತೆಯಿರುವವರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿರುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 125–250 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ಡೋಸ್ ().

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಿ 12 ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ () ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಬಿ 12

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ () ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ () ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡೋಸಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು 2.4 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದದ್ದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಕಾರಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಹಿಸಲಾಗದ ಮೇಲಿನ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಯುಎಲ್) ಹೊಂದಿಸಿಲ್ಲ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯುಎಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ (ದದ್ದು) () ನಂತಹ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

1,000 ಎಮ್‌ಸಿಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ () ಯ ಜನರಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಅವರ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲೀನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತವಿಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ಆರ್‌ಡಿಐ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 2.4 ಎಮ್‌ಸಿಜಿಯಿಂದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.8 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಈ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೂ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.