ಗಾರ್ಡಿಯನ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಗ್ಯಾಲಕ್ಸಿ ಶೇಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೊಯಿ ಸಲ್ಡಾನಾ ಹೇಗೆ ಬಂದರು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೆಕ್ಸಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಟಿ ಜೊಯಿ ಸಲ್ಡಾನಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ: ಬಹು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಚಲನಚಿತ್ರ, ಗ್ಯಾಲಕ್ಸಿಯ ಗಾರ್ಡಿಯನ್ಸ್, ಇಂದು, ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ವದಂತಿಯ ಕಟ್ಟು (ನಾವು ಅವಳಿಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದೇ ?!), ಹಬ್ಬಿ ಮಾರ್ಕೊ ಪೆರೆಗೊಗೆ ಮದುವೆಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಶುಭಾಶಯ, ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ದೇಹ, ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ನಕ್ಷತ್ರವು 36 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಆಕೆಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ವರ್ತನೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಂದಾಗ "ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವಳು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ರೆಡ್ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾಳೆ (ಹಸಿರು ಮುಖದ, ಒಟ್ಟು ಬಟ್ ಕಿಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ತನ್ನ ಹೊಸ ಫ್ಲಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಆಡಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು)? ಸ್ಟಂಟ್ ಕೋಆರ್ಡಿನೇಟರ್ ಸ್ಟೀವ್ ಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಯ್ ಬ್ರೂಸ್ ಮತ್ತು ಥಾಮಸ್ ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರಂತಹ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜಕರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಲ್ಡಾನಾ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಉಗ್ರವಾದ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಲವು ತೋರಲು ಎರಡೂ ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ 2009 ರಿಂದ ಸಲ್ಡಾನಾ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸೆಲೆಬ್ ಟ್ರೈನರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಡೈನರ್ ಸ್ಟೀವ್ ಮೊಯರ್ ಅವರ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕದಿಯಲು ನಾವು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದೆವು. ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ!

ಆಕಾರ: ಜೊಯಿ ಜೊತೆಗಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ?

ಸ್ಟೀವ್ ಮೊಯರ್ [SM]: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಅವಳ ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸದೃ stayingವಾಗಿರಲು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅವಳು ಊರಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಪೂರ್ತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.ಮರುದಿನ ನಾನು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾನು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ನಾನು ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ) ನಂತರ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಗ್ಸ್‌ನಂತೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳತ್ತ ಒಲವು ತೋರುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು.

ಆಕಾರ: ಜೊಯಿ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

SM: ಅವಳು ಮೊದಲು ನನ್ನ ಊಟ ವಿತರಣಾ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಳು, ಮೋಯರ್ ಮೀಲ್ಸ್. ನನ್ನ ಸೇವೆಯು ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ, ಕೃತಕ-ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಏನೂ ರುಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಕಾರ: ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?

ಎಸ್ಎಂ: ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸಾವಯವ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು; ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ನೂಡಲ್ ಸಲಾಡ್; ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ.

ಆಕಾರ: ಜೊಯಿ ಅಂತಹ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ?

ಎಸ್ಎಂ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ‘ನಾನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ’ ಎಂಬುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ. 'ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು 6 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ಓಡಬಲ್ಲೆ'? ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿವರಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ನಂತರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ಸ್ಟೀವ್ ಮೋಯರ್ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಜೊಯಿ ಸಲ್ಡಾನಾ ಸೇರಿದಂತೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾದರಿ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಸತತವಲ್ಲದ ಮೂರು ದಿನಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮಿತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ; ಇನ್ನೂ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಚಾಪೆ, ನೀರು, ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್, ರೆಕಂಬಂಟ್ ಬೈಕ್

ಸ್ಕ್ವಾಟ್

5 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 24 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಸುಮಾರು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ (ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ), ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಆಚೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನು ಹಿಂಭಾಗ ಸರಿ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪುಷ್ಅಪ್

5 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 24 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್

5 ಸೆಟ್, 24 ರೆಪ್ಸ್

ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಆಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ, ಮಧ್ಯದ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು). ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನೇತಾಡುವ ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಕೆ

5 ಸೆಟ್, 24 ರೆಪ್ಸ್

ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೇತಾಡುತ್ತದೆ, ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ (ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವಂತೆ). ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು) ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಸ್ಟೀವ್ ಮೊಯರ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಅವರ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು themoyermethod.com ಮತ್ತು moyermeals.com ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ಆತನೊಂದಿಗೆ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟರ್ ಮೂಲಕವೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ