ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ?

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ
• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ
• ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೇಕು?
• ನೀವು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು?
• ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?
• ಇದು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ?
• ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವೇ?
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದರೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ:

• ಬಿ -1 (ಥಯಾಮಿನ್)
• ಬಿ -2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್)
• ಬಿ -3 (ನಿಯಾಸಿನ್)
• ಬಿ -5 (ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ)
• ಬಿ -6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್)
• ಬಿ -7 (ಬಯೋಟಿನ್)
• ಬಿ -9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ)
• ಬಿ -12 (ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್)

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು, ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಜೀವಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ
• ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ
• ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ
• ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವು
• ಸರಿಯಾದ ನರ ಕಾರ್ಯ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ
• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಾಕರಿಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊರತೆಯಾಗಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೇಕು?

ಪ್ರತಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ:

• ಬಿ -1: 1.1 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ)
• ಬಿ -2: 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬಿ -3: 14 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬಿ -5: 5 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಆರ್‌ಡಿಎ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ)
• ಬಿ -6: 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬಯೋಟಿನ್: 30 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ (ಎಂಸಿಜಿ) (ಆರ್‌ಡಿಎ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ)
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ: 400 ಎಂಸಿಜಿ
• ಬಿ -12: 2.4 ಎಂಸಿಜಿ

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ:

• ಬಿ -1: 1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬಿ -2: 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬಿ -3: 16 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬಿ -5: 5 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಆರ್‌ಡಿಎ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ)
• ಬಿ -6: 1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬಯೋಟಿನ್: 30 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ (ಆರ್‌ಡಿಎ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ)
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ: 400 ಎಂಸಿಜಿ
• ಬಿ -12: 2.4 ಎಂಸಿಜಿ

ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು:

• ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ
• ಎಚ್ಐವಿ
• ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್
• ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ

ನೀವು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೊರತೆಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು:

• ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು
• ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತ ಬಿರುಕುಗಳು
• ತುಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೆತ್ತಿಯ ಚರ್ಮ
• .ದ ನಾಲಿಗೆ
• ಆಯಾಸ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಗೊಂದಲ
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ
• ಅತಿಸಾರ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಅನೇಕ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?

ನೀವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಸೋಂಕುಗಳು
• ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟಿನೆಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ?

ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:

• ಹಾಲು
• ಗಿಣ್ಣು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ
• ಮಾಂಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
• ಮೀನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್
• ಚಿಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮ್‌ಗಳಂತಹ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು
• ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಸಿಟ್ರಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆಯಂತಹ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಬ್ಲಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮೊಲಾಸ್‌ಗಳು
• ಗೋಧಿ ಭ್ರೂಣ
• ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಕ್ಯುರೇಟೆಡ್ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಬಯೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು

ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತಪಡಿಸದ ಹೊರತು ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ವಯಸ್ಸು 50 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು
• ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ pharma ಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯು.ಎಸ್. ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ತಯಾರಕರು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಕಾರಣ. ಅಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇಲ್ಲ.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕೊರತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದೆ ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ
• ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ವಾಂತಿ
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ಅತಿಸಾರ
• ಚರ್ಮದ ಫ್ಲಶಿಂಗ್

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನರಗಳ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.