5 ಜನಪ್ರಿಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪರಿಕರಗಳ ಹಿಂದಿನ ತೀರ್ಪು

ವಿಷಯ

• ಕಿನೆಸಿಯೊ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟೇಪ್
• ಸಂಕುಚಿತ ಉಡುಗೆ
• ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು
• ನೀ ಬ್ರೇಸ್
• ಐಸ್ ಬಾತ್ಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು (ಊಹಾತ್ಮಕವಾಗಿ) ಏನನ್ನಾದರೂ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಓಡುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಾಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದೇ? ನಾವು ಈಗಿನ ಐದು ಹಾಟ್-ರೈಟ್-ಈಗಿನ ಗೇರ್ ತುಣುಕುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕ್ರೀಡೆಯ ಉನ್ನತ ತಜ್ಞರು ಹಾಗೂ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದೆವು.

ಕಿನೆಸಿಯೊ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟೇಪ್

iStock

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಓಟದ ಆರಂಭದ ಗೆರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ ನೋವಿನಿಂದ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಟೇಪ್‌ನ ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಂದು ತುದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಇದು ವಿಶೇಷವಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಟಿಶ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಸಂಯೋಜಕ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೈಕೆಲ್ ಸಿಲ್ವರ್‌ಮನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ."

ತೀರ್ಪು: ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಮ್ಯಾನಿಪುಲೇಟಿವ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಜರ್ನಲ್ ಮಸಾಜ್ ನಂತಹ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಟೇಪ್ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ಟೇಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅಟ್ಲಾಂಟಾದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನೆಟ್ ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಿಲ್ವರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಕಿನಿಸಿಯೋ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್-ಅಥವಾ ಸಿಕೆಟಿಪಿಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕುಚಿತ ಉಡುಗೆ

iStock

ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಉಡುಗೆ-ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್, ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಅಥವಾ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕರು ತೋಳು-ಪೀಡಿತ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ತವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಂತೆ ಹಿಂಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವು ಅದನ್ನು ಮರುಬಳಕೆಗಾಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಓಟಗಾರರು ದೂರ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಓಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೀರ್ಪು: ಇಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ತಜ್ಞರು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ (ಅಥವಾ ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಗೇರ್) ನಿಖರವಾಗಿ ಗೇಮ್-ಚೇಂಜರ್ ಅಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಓಟಗಾರರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಂಕುಚಿತ ಉಡುಗೆ ಧರಿಸಿದವರು ಯಾವುದೇ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 10-ಕಿಮೀ ಸಮಯದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಗೇರ್ ಧರಿಸುವ ರನ್ನರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಲೆಗ್ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಬ್ಲಡ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿಲ್ವರ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ."

ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು

iStock

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೊರಬಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಒಂದು ರೂಪ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿಲ್ವರ್‌ಮನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೀರ್ಪು: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್‌ನ ವೃತ್ತಿಪರ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಆಂಥೋನಿ ವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು-ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೋವಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಆ ಶಕ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. .

ನೀ ಬ್ರೇಸ್

ಗೆಟ್ಟಿ

"ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲು" "ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು" ಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತವು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು-ಅವು ಗಾತ್ರ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ-ಎಲ್ಲವೂ ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿ?

ತೀರ್ಪು: ಇದು ಬ್ಯಾಂಡ್-ಏಡ್ ಆಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ" ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ವಾಲ್, ಬಾಹ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು. "ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ರೇಸ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು. ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಮೊಣಕಾಲು ದಾಟುತ್ತಾರೆ!"

ಐಸ್ ಬಾತ್ಗಳು

iStock

ಯಾವುದೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲು R-I-C-E (ರೆಸ್ಟ್, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್, ಎಲಿವೇಶನ್). ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರರು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಿಲ್ವರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಊದಿದ ಪಾದದವರೆಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ.

ತೀರ್ಪು: "ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಐಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಲ್ವರ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಉರಿಯೂತವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಇದು ಲಿಂಪ್ಸ್, ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಳಿ ತಾಳಲಾರದೆ? ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ತನ್ನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಎಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳು 20 ರಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ