ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವಾಗಿರಬಾರದು
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 45-75% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ().

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿವಾದದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ (100 oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳಿಗೂ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ದ್ರವವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗದಿರುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ () ನಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ (100 oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

Als ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

24 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 500 ಮಿಲಿ (17 oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 13% () ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು 500 ಮಿಲಿ (17 oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 44% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು 12 ವಾರಗಳ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

16 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 500 ಮಿಲಿ (17 oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ 24% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ನೀರು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 49 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ (67 oun ನ್ಸ್) ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 3.2 ಲೀಟರ್ (108 oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ ().

40 ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ pH () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ತಡೆಗೋಡೆ ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿನ್ ಪಿಹೆಚ್ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ (10).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಒರಟುತನ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಜಲಸಂಚಯನ () ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಒರಟುತನ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ().
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಒಂಬತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ ().
• ತಲೆನೋವು ಪರಿಹಾರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ದ್ರವದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,).
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆ. ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ().
• ವರ್ಧಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಡಿಎನ್‌ಎ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ (100 oun ನ್ಸ್) ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವಾಗಿರಬಾರದು

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು, 3 ಲೀಟರ್ (100 oun ನ್ಸ್) ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ () ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಟ್ಟು ನೀರು ಸೇವನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಸರಳ ನೀರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 2.7 ಲೀಟರ್ (91 oun ನ್ಸ್) ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 3.7 ಲೀಟರ್ (125 oun ನ್ಸ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ (19).

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ (100 oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು (19).

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಾರೆ ಕಾರ್ಮಿಕರಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ (100 oun ನ್ಸ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ().

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ

ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ balance ೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸೋಡಿಯಂ ().

ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಗೊಂದಲ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಮತ್ತು - ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಸಾವು ().

ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 20–28 ಲೀಟರ್ (4.5–6 ಗ್ಯಾಲನ್) ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ಗಂಟೆಗೆ 800–1,000 ಮಿಲಿ (27–34 oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ().

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದೇ ಕುಳಿತಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹರಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ balance ೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, 3 ಲೀಟರ್ (100 oun ನ್ಸ್) ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಇರಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಲೀಟರ್ (100 oun ನ್ಸ್) ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.