ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನೋಡಿ
ವಿಷಯ
- ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು, ಹೃದಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಅಸ್ಥಿರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ take ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು.
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಉಗುರುಗಳು- ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ತಂತಿಗಳು;
- ದುರ್ಬಲ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ;
- ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಸಿ ಫ್ಲಶ್‌ನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುವುದು;
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ತೊಂದರೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕು, ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗ ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನರಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹ ಕಲಿಯಿರಿ.
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:
ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊ- ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ರಜಾದಿನಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವಿರಾಮ, ಅದು 5 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ;
- ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ: ಕಾರ್ಯಗಳ ವಿಭಜನೆಯು ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ:
- ವಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.
- ಕುಟುಂಬದ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದು;
- ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ;
- ಹಣ ಉಳಿಸಿ, ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು, ಸಾಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ;
- ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿನ ಸುದ್ದಿಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ದಟ್ಟಣೆಯು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ;
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು: ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಮರಳು ಅಥವಾ ಕೊಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್‌ನಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಓದಿ:
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 4 ಹಂತಗಳು
- ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
