ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೋಗಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
• ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ
• ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ಜ್ವರ ತರಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಕೆಲವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ
• ಸೋಮವಾರ
• ಮಂಗಳವಾರ
• ಬುಧವಾರ
• ಗುರುವಾರ
• ಶುಕ್ರವಾರ
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ತಿಂಡಿಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (,).

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್, ಅಥವಾ ಕೀಟೋ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಪಥ್ಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (,) ಬದಲಿಗೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70% ತೈಲಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ () ನಂತಹ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೂ, ಎರಡು ಪೋಷಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

12 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು 18 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ () ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 4.5 ಪೌಂಡ್ (2 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ 74 ಜನರಲ್ಲಿ 6 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ () ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಿತು.

ಅಂತೆಯೇ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 83 ಜನರಲ್ಲಿ 6 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಸರಾಸರಿ ತೂಕ 31 ಪೌಂಡ್ (14 ಕೆಜಿ) () ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಎಂಐ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

66 ಜನರಲ್ಲಿ 56 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ತೂಕ, ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ().

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ (,) ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (,,).

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಆರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ () ಗುರುತು HbA1c ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, 2,918 ಜನರಲ್ಲಿ 5 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು 53% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ () ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

21 ಜನರಲ್ಲಿ 4 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಎಚ್‌ಬಿಎ 1 ಸಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು 16% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 81% ರಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ತಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಎರಡೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಂತಹ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ.

ಜ್ವರ ತರಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ():

• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಆಯಾಸ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ವಾಕರಿಕೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ಕೇಲ್, ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ
• ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು
• ಬೀಜಗಳು: ಚಿಯಾ, ಸೆಣಬಿನ, ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪೆಕನ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ, ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ, ನ್ಯಾಟೋ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಮಿತವಾಗಿ): ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣಗಳು
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು: ತುಳಸಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ, ಉಪ್ಪು, ಓರೆಗಾನೊ, ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಥೈಮ್

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಹಂಚಿಕೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವವರೆಗೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು:

• ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಮೇಕೆ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ
• ಕೋಳಿ: ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬಾತು
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಆಂಚೊವಿಗಳು ಮತ್ತು ನಳ್ಳಿ

ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಾಮ್, ಬೀಟ್, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿ ಚಹಾ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ರಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ, ರೈ, ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಪೀಚ್
• ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್, ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ, ಕೆಚಪ್, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು
• ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ
• ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು: ಬಿಯರ್, ವೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ

ಈ ಐದು ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಯು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಪಾಲಕ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಯ
• ಊಟ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಟೆಂಪೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಆವಕಾಡೊ ಸಾಸ್
• ಊಟ: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕರಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮಿಶ್ರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್
• ಊಟ: ಚೀಸ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು-ಕ್ರಸ್ಟ್ ಪಿಜ್ಜಾ
• ಊಟ: ಮಿಶ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತೋಫು, ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತೋಫು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮಿಶ್ರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಿ
• ಊಟ: ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ ಬೇಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್
• ಊಟ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಪಾಲಕ, ಶತಾವರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಫೆಟಾದೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಿಟಾಟಾ

ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
• ಊಟ: ಟ್ಯಾಕೋ ಲೆಟಿಸ್ ಆಕ್ರೋಡು-ಮಶ್ರೂಮ್ ಮಾಂಸ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ
• ಊಟ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮರಿನಾರಾ, ಚೀಸ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೀಟೋ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ-ಆವಕಾಡೊ ದೋಣಿಗಳು ಚೀವ್ಸ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
• ಊಟ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹೂಕೋಸು ಕರಿದ ಅಕ್ಕಿ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ತಿಂಡಿಗಳು

Simple ಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚಿಪ್ಸ್
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಲರಿ
• ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗಸೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
• ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು
• ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪುಡಿಂಗ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
• ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ
• ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಮೇಲಿನ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಕೀಟೋವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ.