ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ

ವಿಷಯ

• ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಪಾಠ
• ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು: ವಿವರಗಳು
• ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಟ್ರೈನರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಪ್ರಲೋಭನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಚುರುಕಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಟೋನರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ, ದೃಢವಾಗಿ, ದೃಢವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಒಂದೇ ಒಂದು ಚಲನೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.) ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆತ್ತಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನೇರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯು ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಐಸಿಂಗ್‌ನಂತಿದೆ, ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಕ್ಕರ್. ಈ ಮೂರು-ಮಾರ್ಗದ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಸರಗಳ್ಳತನಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ.

ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಪಾಠ

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮೂರು "ತಲೆಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿವೆ: ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಮೂವರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ

ಈ ತಾಲೀಮು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಉದ್ದ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ತಲೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು: ವಿವರಗಳು

ನಿಮಗೆ ಬೆಂಚ್, 8 ರಿಂದ 12-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಜೋಡಿ, ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್, 10-15 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಲಗತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಟ್ಯೂಬ್ ಬಳಸಿ; ಗೇರ್ ಹುಡುಕಿ theshapestore.com) ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಂತರ ಹಲವಾರು ಭುಜದ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ತೋಳಿನ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರಮದ 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಅಥವಾ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ 45 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಟ್ರೈನರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ

"ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಾಟ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, "ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದ ಮಿನ್ನೆಸೋಟದ ಚನ್ಹಾಸೆನ್ ನಲ್ಲಿ ಲೈಫ್ ಟೈಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಜೆಫ್ ರೋಸ್ಗಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 24/7 ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು . "

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ