ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಫಿಂಗರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• 1. ಫಿಂಗರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• 2. ಬೆರಳು ಅಪಹರಣ 1
• 3. ಬೆರಳು ಅಪಹರಣ 2
• 4. ಬೆರಳು ಹರಡುವುದು
• 5. ಪಾಮ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು
• 6. ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್ ಪಿಕಪ್ಗಳು
• 7. ಪೇಪರ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಗ್ರಹಿಸಿ
• 8. ‘ಒ’ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 9. ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕೈ ತೆರೆಯುವವರು
• 10. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್
• 11. ಬೆರಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರಚೋದಕ ಬೆರಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತವು ನೋವು, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಶಾಖ, ಠೀವಿ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಂಪ್ ಅಥವಾ ಉಂಡೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದು, ಪಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.

ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಇವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳು. ವಸ್ತುಗಳು ನಾಣ್ಯಗಳು, ಬಾಟಲ್ ಟಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿ! ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯೇ.

1. ಫಿಂಗರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಘನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಪೀಡಿತ ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಬೆರಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
5. ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟಿಫಂಬ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
7. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
8. ದಿನವಿಡೀ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಬೆರಳು ಅಪಹರಣ 1

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆರಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಎದುರು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
5. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
7. ದಿನವಿಡೀ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಬೆರಳು ಅಪಹರಣ 2

1. ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ವಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಈ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಳಸಿ.
3. ನಂತರ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು.
4. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
5. ದಿನವಿಡೀ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಬೆರಳು ಹರಡುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ 10 ಬಾರಿ ಮುಚ್ಚಿ.
5. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ.
7. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
8. ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ತುದಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
9. ನೀವು ನೇರವಾಗಿಸುವಾಗ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಬಾಗಿಸಿ.

10. ದಿನವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಪಾಮ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು

1. ಸಣ್ಣ ಐಟಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
4. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ವಿಭಿನ್ನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

6. ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್ ಪಿಕಪ್ಗಳು

1. ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳಾದ ನಾಣ್ಯಗಳು, ಗುಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಮುಟಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
4. ಪ್ರತಿ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

7. ಪೇಪರ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಗ್ರಹಿಸಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಚೆಂಡಿನಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ಹಿಸುಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
5. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

8. ‘ಒ’ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. “ಒ” ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಬೆರಳನ್ನು ತನ್ನಿ.
2. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು “O” ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

9. ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕೈ ತೆರೆಯುವವರು

1. ಪೀಡಿತ ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವಂತೆ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ.
4. ನಂತರ ಪೀಡಿತ ಬೆರಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರಿ.
5. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
6. ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
7. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

10. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ.
4. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ತರಿ.
7. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತಂದುಕೊಡಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ತನ್ನಿ.
9. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

11. ಬೆರಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ.
3. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
5. ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಪ್ರಚೋದಕ ಬೆರಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೀಡಿತ ಬೆರಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಜ್ಜಬಹುದು.
2. ದೃ but ವಾದ ಆದರೆ ಶಾಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
3. ಪ್ರಚೋದಕ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
4. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಿಂದುವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಯಾವ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.