ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ations ಷಧಿಗಳು
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದ್ಧತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ cription ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸಮಯ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವಿವೇಕದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಹಿನ್ನಡೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಅದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಭಾರಿ ಭರವಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಟನ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ. ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿರುವಂತೆ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು.

2014 ರ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಉಚಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾಲ್
• ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
• ಫ್ಯಾಟ್‌ಸೆಕ್ರೆಟ್

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ, ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ (“ಕೀಟೊ”) ಆಹಾರದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 75 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ದೇಹದ ತೂಕ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡರು.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2018 ರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯು ಸರಾಸರಿ 4 ರಿಂದ 8 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ (5: 2 ಆಹಾರ). ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 500 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.
• 16/8 ವಿಧಾನ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು 8 p.m. ನಂತರ ನೀವು 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ.
• ತಿನ್ನಿರಿ-ನಿಲ್ಲಿಸಿ-ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನ dinner ಟದ ನಡುವೆ ಮರುದಿನ dinner ಟದವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಮೀರಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಬಳಸಿ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಾಗ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
• ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಕಟ್ಟಡದ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಳಗೆ ಹೋಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬೇಕು
• ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ; ನೀವು ಸೋಡಾವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಬಾಗಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• out ಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಜಾಗಿಂಗ್
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್
• ಪಾದಯಾತ್ರೆ
• ಈಜು
• ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸಿಟಪ್‌ಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ations ಷಧಿಗಳು

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ation ಷಧಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಈ ations ಷಧಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಠಿಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಆರ್ಲಿಸ್ಟಾಟ್ (ಕ್ಸೆನಿಕಲ್)
• ಬುಪ್ರೊಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಟ್ರೆಕ್ಸೋನ್ (ಕಾಂಟ್ರೇವ್)
• ಲಿರಗ್ಲುಟೈಡ್ (ಸ್ಯಾಕ್ಸೆಂಡಾ)
• ಫೆಂಟೆರ್ಮೈನ್ ಮತ್ತು ಟೋಪಿರಾಮೇಟ್ (ಕ್ಸಿಮಿಯಾ)

ಫೆಬ್ರವರಿ 2020 ರಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ಯುಎಸ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ drug ಷಧ ಲಾರ್ಕಾಸೆರಿನ್ (ಬೆಲ್ವಿಕ್) ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕೆಂದು ವಿನಂತಿಸಿತು. ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಲ್ವಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ವಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಸಣ್ಣ ಚೀಲವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಚೀಲವು ಒಂದು oun ನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ನೇರವಾಗಿ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಅರ್ಹತಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• 35.0 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿರಿ
• 35.0 ರವರೆಗೆ 30.0 ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೂಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

30.0 ರಿಂದ 35.0 ರವರೆಗೆ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, 18 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ “ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ” ವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು
• “ಡಿಟಾಕ್ಸ್” ಆಹಾರಗಳು
• “ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ”
• ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದಂತಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು

ತೆಗೆದುಕೊ

ಬೊಜ್ಜು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೋಗ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.