ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ವಿಷಯ
- ಸೋಮವಾರ
- ಮಂಗಳವಾರ
- ಬುಧವಾರ
- ಗುರುವಾರ
- ಶುಕ್ರವಾರ
- ಶನಿವಾರ
- ಭಾನುವಾರ
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:
1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಸೋಮವಾರ
ದಿನದ ಸಲಹೆ: 1.5 ಲೀಟರ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಏಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಊಟ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು | ಊಟ |
| 1 ಚಮಚ ಸರಳ ಮೊಸರು 1 ಚಮಚ ಲಘು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು 1 ಸೇಬು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟೀಕ್ 1 ಚಮಚ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, 1 ಚಮಚ (ಸೂಪ್) ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಿತ್ತಳೆ | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸೋಯಾ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ 1/2 ಪಪ್ಪಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು. | 1 ತಟ್ಟೆಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಯೋಟೆ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 1 ಕ್ಯಾನ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. |
ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು, ತದನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ 20 ಸಿಟ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನ ನಡುವೆ 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು:
ಮಂಗಳವಾರ
ದಿನದ ಸಲಹೆ: 1.5 ಲೀಟರ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಊಟ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು | ಊಟ |
| ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ 1 ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಜೊತೆ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಸಿಹಿ ಪಿಯರ್ | ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಎರಡು ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಚೂರು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್. | 1 ಪ್ಲೇಟ್ ತರಕಾರಿ ಕೆನೆ, ಉಪ್ಪು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಸಿ. |
ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮ: 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಬುಧವಾರ
ದಿನದ ಸಲಹೆ: 1.5 ಲೀ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಊಟ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು | ಊಟ |
| ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್. | 1 ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಯು ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, 1 ಚಮಚ (ಸೂಪ್) ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಸಿಹಿ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ | 1 ಪ್ಲೇಟ್ ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. |
ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 1 ಗಂಟೆ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ:
ಗುರುವಾರ
ದಿನದ ಸಲಹೆ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ 1.5 ಲೀ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಊಟ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು | ಊಟ |
| ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1/2 ವಿಟಮಿನ್ ಆವಕಾಡೊ. | ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ 1 ತುಂಡು ಮೀನು, 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ | ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕ್ರೀಮ್ನ 1 ಖಾದ್ಯ, ಉಪ್ಪು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಸಿ. |
ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮ: 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 1 ನಿಮಿಷ 3 ಸೆಟ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
ಶುಕ್ರವಾರ
ದಿನದ ಸಲಹೆ: 1.5 ಲೀಟರ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಊಟ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು | ಊಟ |
| 1 ಕಪ್ ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೀಜ ಬ್ರೆಡ್ | ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 1 ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ವಿನೋವಾ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಿತ್ತಳೆ | ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ದ್ರವ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನಯ | 1 ಪ್ಲೇಟ್ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್. |
ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ, ಸ್ನೀಕರ್ ಧರಿಸಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಚಾಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮಾಡಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರಿ.
ಶನಿವಾರ
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನಿಂಬೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ 1.5 ಲೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಊಟ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು | ಊಟ |
| ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು 1 ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ದ್ರವ ಮೊಸರು. | 1 ಪ್ಲೇಟ್ ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್, ಅರುಗುಲಾ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೌಟನ್, ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ, 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ 1 ತುಂಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. | 6 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ. | ಲೀಕ್ ಕ್ರೀಮ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಚಿಮುಕಿಸಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ |
ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮ: 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಡೆಯಿರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ 1 ನಿಮಿಷದ ಸೈಡ್-ಅಪ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನ ನಡುವೆ 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ:
ಭಾನುವಾರ
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪುದೀನೊಂದಿಗೆ 1.5 ಲೀ ಅನಾನಸ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಊಟ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ / ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು | ಊಟ |
1 ಗ್ಲಾಸ್ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್. | ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಎಳ್ಳಿನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಬೌಲ್ ಲಿಚೀಸ್ ಅಥವಾ 1 ಸೇಬು | 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ. | ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕಡಲೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕುಸ್ಕಸ್ ಸಲಾಡ್. |
ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ:
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ 1 ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ Fruit ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರಲು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ 1 ವಾರದ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ.
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತಿಂಗಳ ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, .ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:
ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ಸಿಎಸ್ಎಫ್ ಮೈಲಿನ್ ಮೂಲ ಪ್ರೋಟೀನ್