ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ)
• 2. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 3. ರೂಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ
• 4. ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಬಹುಮುಖ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳಿವೆ, ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ-ಪಂಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದ್ದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ)

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪರ್ಯಾಯ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, HIIT ವಾಡಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ HIIT ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 5 ​​ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
2. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 9 ರಿಂದ 10 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ.
3. 3 ರಿಂದ 4 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
4. 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ತಣ್ಣಗಾಗಲು 5 ​​ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ. ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಗುಂಪಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.

2. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಲಯವು ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 1 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಡಿಯುವ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದು.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ 220 ಮೈನಸ್ ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ 40 ವರ್ಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಬೀಟ್ಸ್ (220 - 40 = 180).

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಲಯವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70 ಪ್ರತಿಶತ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಲಯವು 180 ರಲ್ಲಿ 70 ಪ್ರತಿಶತ, ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 126 ಬೀಟ್ಸ್ (180 x 0.70 = 126).

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಧರಿಸಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 5 ​​ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
2. ಇಳಿಜಾರನ್ನು 2 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೋಗ.
3. 8 ರಿಂದ 10 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಲಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವವರೆಗೆ. ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ.
4. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೋಗ.
5. ತಣ್ಣಗಾಗಲು 5 ​​ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

70 ಪ್ರತಿಶತವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸರಾಸರಿ ವಲಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 55 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಲಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಇತರರು 80 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಲೈಂಗಿಕತೆ, ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಬಹುದು.

ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ರೂಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಗಾಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ತರಬೇತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿದರೆ ನೀವು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ವಿಭಿನ್ನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿರುವ ಮಾದರಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಭಾನುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ
• ಸೋಮವಾರ: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ HIIT ದಿನಚರಿಯನ್ನು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ
• ಮಂಗಳವಾರ: ಲೈಟ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜಾಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
• ಬುಧವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ
• ಗುರುವಾರ: ಲೈಟ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜಾಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ HIIT ವಾಡಿಕೆಯು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ
• ಶನಿವಾರ: ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು

4. ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಲು, ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 5 ​​ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
2. ಇಳಿಜಾರನ್ನು 1 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 6 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೋಗ.
3. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು 8 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು 0 ರಿಂದ 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರಿನವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ತಣ್ಣಗಾಗಲು 5 ​​ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 4 ರಿಂದ 6 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ಸರಾಸರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗವಾಗಿದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸುಲಭವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು 0.5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು 4 ರಿಂದ 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ನಂತಹ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• ಎಚ್ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆ
• ಆಲ್ z ೈಮರ್ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಜಂಟಿ ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
• ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.