ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
- ಅವಲೋಕನ
- ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
- ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯ
- ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ
- ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಟೈಮ್ಲೈನ್
- ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಅವಲೋಕನ
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ, ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಇದೆ. ಈ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಈ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ 3-ಡಿ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಾರುಗಳು ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಡಬಹುದು.
ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಾಯದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ “ಗಂಟುಗಳು” ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡವು elling ತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜವು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ತಳಿಗಳು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು: ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ.
ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯ
ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ತಿರುವು ಅಥವಾ ಘರ್ಷಣೆಯಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕುಸಿತವು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಹೊಡೆತ ಬಂದಾಗ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತಹ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಒಂದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮೃದು-ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆ, ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳು ಅಥವಾ ಭುಜವನ್ನು ಸಹ ಚಲಿಸಬಹುದು.
ಎಕ್ಸರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (ಎಂಆರ್ಐ) ಮೃದುವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ (ಸ್ನಾಯು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಂತಹ) ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಲವಾದ ಕಾಂತಕ್ಷೇತ್ರ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒತ್ತಡವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಗ್ರೇಡ್ 1 ಗಾಯವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಗ್ರೇಡ್ 2 ಗಾಯವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಎಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿಲ್ಲ.
- ಗ್ರೇಡ್ 3 ಗಾಯವು ಒತ್ತಡವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣ ture ಿದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ನಿಮಗೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಐಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
ರೈಸ್ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಸಂಕೋಚನ, ಉನ್ನತಿ) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
.ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಲ್ಲ, ಗಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎತ್ತರದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಗಾಯದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್ ಆಗಿದ್ದು, ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೇಪ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಕೆಲವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.
ಗಾಯವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣ ture ಿದ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಟೈಮ್ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಗ್ರೇಡ್ 1 ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ತಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಸರಳ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಹಾಕಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಲಘು ಜೋಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕೂಲಿಂಗ್ ಡೌನ್ ವಾಡಿಕೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.