ಒಟ್ಟು ದೇಹ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರೇಮಿಗಳ ದಿನದ ಪಾಲುದಾರರ ತಾಲೀಮು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರೇಮಿಗಳ ದಿನವು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ (ನೀವು ನಮ್ಮ 5-ದಿನದ ನೋಟ-ಗುಡ್-ನೇಕೆಡ್ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಆರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಾ?), ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು: NYC ಯ BFX ಸ್ಟುಡಿಯೋಸ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪೈಲೊಬೊಲಸ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಥಿಯೇಟರ್‌ನ ಮಾಜಿ ನರ್ತಕಿ ಡೆರೆಕ್ ಸ್ಟ್ರಾಟನ್ ಈ ಮಾದಕ ಸಂಗಾತಿ ತಾಲೀಮು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆಕಾರ. ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮಿನೊಂದಿಗೆ, ಕೋರ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರ ನಡುವೆ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಸ್ತುಗಳು ಹಬೆಯಾಗಬಹುದು. (ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೊ ನಂತೆ ಕಾಣುವ ಈ 8 ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ನಂತರ ಅವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಊದಿಸಿ)!

ಈ ವಿ-ದಿನ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹಾರುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ (ಈ 9 ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಾರಿಗೆ ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಬೇಕು, ಹೇಗಾದರೂ?). ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನೇಹಶೀಲರಾಗಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಗುವಿನಿಂದ ಡಬಲ್ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು!

ನನ್ನನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒರಟಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ಅಗ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಲಾಕ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಕೋರ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವರ ಕಡೆಗೆ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ತಲಾ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು

ಹಿಂದೆ-ಹಿಂದೆ ನಿಂತು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ಪಾಲುದಾರರೊಳಗೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುವುದು. ಐದು ಹೆಜ್ಜೆ ಒಂದು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಪ್ಲಾಂಕ್/ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಲಗೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಟೀಟರ್ ಟಾಟರ್

ಟೋ-ಟು-ಟೋ ಗೆ ನಿಂತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ದೂರ ವಾಲಿಸಿ, ವಿ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಇಳಿಸಿ. ತಲಾ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಒರಗು

ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಭುಜಗಳು ಮಾತ್ರ ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಅಡಿ ದೂರ ನಡೆಯಿರಿ. ಹೊರಗಿನ ತೋಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಪಾಲುದಾರನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು. ಪಾಲುದಾರರು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ