6 ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನೋಡಿ

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು.
• 2. ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
• 3. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
• 4. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು.
• 5. ತೂಕದ ಭಯ.
• 6. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾರ್ಥಿಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

giphy

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕಠಿಣ, ನಮಗೆ ಗೊತ್ತು. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ "ನಿಯಮಗಳನ್ನು" ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಯಶಸ್ಸಿನ ಉತ್ತರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಂದಿದ್ದಾರೆ ದಾರಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವು. ಅವರು ತಮ್ಮ A-ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹ ಗ್ರಾಹಕರು? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು *ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು * ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಡಿ.

ಮುಂದೆ, ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು.

1. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು.

"ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ದಯವಿಟ್ಟು!" ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಬೋಧಕ ಲೇಸಿ ಸ್ಟೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ಅವರ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕಾರಣ."

ನೀವು ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ (ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ!) ಈ ನಾಲ್ಕು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ನೀವು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು ಅಲ್ಲ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಅಗುಲೆರಾ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಡಿ ಮೂರ್‌ನಂತಹ ತಾರೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ತೂಕ-ಕಡಿತದಲ್ಲಿ ನಾನು ನೋಡುವ ನಂಬರ್ ಒನ್ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು".

"ನನ್ನ ನಂತರ ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸುಲಭವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪರೀಕ್ಷೆ - ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಿತು! ನನ್ನ ಇಬ್ಬರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿತ್ತು. "(ಸಂಬಂಧಿತ: ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು)

3. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

"ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಹುಬೇಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಜಡ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಆಹಾರ. "ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ, ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೈಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ."

ಅವನು ತನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ತನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಜೊತೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತಂದನು, ಆಕೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ 45 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡನು. "ದಿನಕ್ಕೆ 14,000 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ನಾನು ಅವಳನ್ನು 10,000 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಳ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಅವಳ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಷಯ. ಅವಳು 2 ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿದ್ದೆ ರಾತ್ರಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವಳು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಳು. "

"ಕಾಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಅವಳ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಕೆ, ಅವಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರ ಬಾಡಿ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಾನು ಕಲಿತ 4 ವಿಷಯಗಳು)

4. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು.

ಬಾಡಿ ಬೈ ಸಿಮೋನ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಸಿಮೋನ್ ಡಿ ಲಾ ರೂ ಪ್ರಕಾರ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. "ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ?"

ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ನಂತೆಯೇ, ಡಿ ಲಾ ರೂ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ, ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ತುಂಡು ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚದಿಂದ ಅರ್ಧ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಮುಂದಿನ ವಾರ ಅರ್ಧ, ಹೀಗೆ. "

"ಇದು ರಾಕೆಟ್ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ, ವಾಸ್ತವಿಕ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಅದನ್ನು ನನಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ."

5. ತೂಕದ ಭಯ.

"ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಭಯ" ಎಂದು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮೇಟ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಲ್ಯೂಕ್ ಮಿಲ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬೃಹತ್ ಮಾಡುವ ಭಯವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಹನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಅವನು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ: ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ) ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅನೇಕ ಸಾಬೀತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಈ 15 ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾರ್ಥಿಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

"ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ತಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಾರ್ಥಿಯಾಗಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಕೊಡುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಾಯಿ, ಮಗಳು, ಪ್ರೇಮಿ, ಹೆಂಡತಿ, ಗೆಳತಿ, ಉದ್ಯೋಗಿ ... ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾನವ, "NW ವಿಧಾನದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ನಿಕೋಲ್ ವಿನ್ಹೋಫರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿನ್ಹೋಫರ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕೆತ್ತುವುದು, ಯಾವಾಗ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು "ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದರ್ಥ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ