ಟಾಪ್ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್
ವಿಷಯ
ಕತ್ತರಿಸೋಣ ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹಾರಿಹೋಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು
ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ-ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ: ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ನೀವು ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ 10-ನಿಮಿಷದ ಪ್ಲೈಜಾಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು
ಘನವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು-ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಡಿಎನ್ಎಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನರ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏಳರಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯದ ಅನೇಕ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಟ್ರಿಕ್ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ. ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಧ್ವನಿಗಳು, ಸರಿ? ಈ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೀವು ಮಾಡು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿದೆ!)
ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳು
ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಒಂದು ರೂಪ, ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ಜೋಡಿ ಜೋಡಿ).
ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್
ಬೆಸ ಶಬ್ದದ ಹೆಸರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ: Tabata ಕೇವಲ HIIT ಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪವಾಗಿದೆ - ಇದು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 13.5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ತಬಾಟಾ ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ, ಗರಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಟಬಾಟಾ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು
ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು-ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ! ಕಾರಣ: ಮಲ್ಟಿಪ್ಲ್ಯಾನರ್ ಚಲನೆ. "ಕೇವಲ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಲಾರಾ ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ಈ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
POPSUGAR ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:
10 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಉಪಾಹಾರ
ಓಟಗಾರರು ಏಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು
3 ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೀಡುಮಾಡುತ್ತವೆ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ
ಪಿಯುಪಿಪಿ ರಾಶ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು
