ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು?

ವಿಷಯ

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಬಿ 12 ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಿ 12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಿ 12 ರ ಮೆಗಾಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಡಿಎನ್‌ಎ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಐಬಿಡಿ), ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು, ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಿ 12 ನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ನರಗಳ ಹಾನಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ () ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಿ 12 ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ 12 ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿ 12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂರಕ ಬಿ 12 ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರನ್ನು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ 12 ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಸುಧಾರಿತ ರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ () ವರ್ಧಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಪ್ಲೇಸಿಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದ 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ 12 ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿ 12 ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳು ಕೊರತೆಯಿರುವವರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆ, ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬಿ 12 ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಿ 12 ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಬಿ 12 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಷತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಹನೀಯ ಮೇಲ್ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಯುಎಲ್) ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯುಎಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಬಳಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಮೆಗಾಡೋಸ್‌ಗಳು ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ರೊಸಾಸಿಯದ ಏಕಾಏಕಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕೀವು ತುಂಬಿದ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ (, 6,) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ 12 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ನೆಫ್ರೋಪತಿ (ಮಧುಮೇಹದಿಂದಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಷ್ಟ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದಾಗ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ () ಪಡೆದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿ 12 ಮಟ್ಟವು ಅವರ ಸಂತತಿಯಲ್ಲಿ () ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಬಿ 2 ಕೊರತೆಗೆ () ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ದೈನಂದಿನ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ (2,000 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ) ವರೆಗಿನ ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (ಆರ್‌ಡಿಐ) ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 2.4 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಆಗಿದೆ, ಆದರೂ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ (11).

ಬಿ 12 ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಲವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಮೆಗಾಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಿ 12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಸುಸಂಗತವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಬಿ 12 ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕೋಟೆಯ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಡೈರಿಯೇತರ ಹಾಲು ಸೇರಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ations ಷಧಿಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ 12 ನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪುರಾವೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ().

ಬಿ 12 ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ 2,000 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ವರೆಗಿನ ಮೆಗಾಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.

ಬಿ 12 ಯ ದೈನಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಬಿ 12 ನಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಯುಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 500-ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಬಿ 12 ಪೂರಕದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಮಾತ್ರ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪೂರಕ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಗತ್ಯ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬಿ 12 ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದವರೂ ಸಹ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ರ 2,000 ಎಂಸಿಜಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು.