ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟೌನಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಬ್ಯಾರೆ
• ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್
• ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗ
• 3 ಯೋಗ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್
• ಸ್ಪಿನ್
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್
• HIIT

ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಜೀವನದ ಮಸಾಲೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಾಗ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ವರದ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿವಿಧ ಟೋನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಗಳು ಇವೆ.

ಬ್ಯಾರೆ

ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳು ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಯುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನರ್ತಕರು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಪ್ಲೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿವೆ. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಪಾಯಿಂಟ್ ಶೂಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಶುದ್ಧ ಬ್ಯಾರೆ, ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ
• ಬಾರ್ ವಿಧಾನ, ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ
• ಫಿಸಿಕ್ 57, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ

ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್

ಹೆಸರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಈ ಮಿಲಿಟರಿ-ಪ್ರೇರಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಗತಿಯ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಸೌಹಾರ್ದದಿಂದ, ಈ ತರಗತಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಘಟಕವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಒಳಾಂಗಣ ಸೆಷನ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೊಲೆಗಾರ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುವುದು ಖಚಿತ.

ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಹೃದಯದ ಮಸುಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ವಿಪರೀತವು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಫಲಿತಾಂಶಗಳಂತೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬ್ಯಾರಿಯ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್, ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂತಹ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ?

ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಹರಿಯುವ ಶೈಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ವಿನ್ಯಾಸಾ ಎಂಬುದು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಅರ್ಥ “ಉಸಿರು-ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಚಲನೆ”. ವರ್ಗದ ಪಂದ್ಯಗಳ ಆಧಾರವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿ-ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವಿನ್ಯಾಸಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಯೋಗವು ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಯೋಧರಂತೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗವು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೋರ್ ಪವರ್ ಯೋಗ, ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ
• ಯೋಗವರ್ಕ್ಸ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ

3 ಯೋಗ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಈ ಕೋರ್-ಆಧಾರಿತ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಕ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಬುಗ್ಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಗವು ನೂರು ಎಂಬ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸದಂತಹ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಜಕ್ಕೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. 2012 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಲ್ಲದ ಜಡ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 21 ರಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೋರ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎನ್ವೈಸಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್
• ದಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋ (ಎಂಡಿಆರ್), ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್

ಸ್ಪಿನ್

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಹಳೆಯ ಸವಾರಿಗಿಂತ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿವೆ.

ಆಧುನಿಕ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳು ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ-ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತೂಕ, ಅಡ್ಡ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಬೊಟಿಕ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಪುಟಿದೇಳುತ್ತಿವೆ, ಇದು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಂತಹ ವಾತಾವರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ, ಮೋಜಿನ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಗತಿಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಬಹುದು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವ ಘಟಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಟಾರ್ಚ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸೋಲ್ ಸೈಕಲ್, ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್

ನೀವು ಅವರನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನರು ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುವ ಆ ನಿಭಾಯಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಈ ತೂಕವು ಗಂಭೀರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಆವೇಗವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೆರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತಿವೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ವಿಷುವತ್ ಸಂಕ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪವರ್

HIIT

ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಮಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಚಿಸಿ: ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ರೈಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್‌ನ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಅಂತಿಮ ತೃಪ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಕ್ರಂಚ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್
• ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಗ್ರಿಟ್