ಬ್ರೂಕ್ ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್: ಹೇಗೆ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು
ವಿಷಯ
ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹುಳಿ ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಜೀನ್ಸ್ ಸುತ್ತಲೂ", 29 ವರ್ಷದ ಬ್ರೂಕ್ ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್, ಕ್ವಾಡ್ ಸಿಟೀಸ್, IL ನಿಂದ, ಅವಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ಗೆ ಹೊಸದೇನಲ್ಲ. "ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ಕೆಲವು ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಏನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ." (ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುವ ಈ 7 ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.) ಹಾಗಾದರೆ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದಳು? ಅವಳ ಸಲಹೆಗಳು, ಕೆಳಗೆ.
ಒಂದು ಹೊಸ ವಿಧಾನ
2009 ರಲ್ಲಿ, 327 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು. ಅವಳು ವೇಟ್ ವಾಚರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು. "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 300 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಲು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಸ್ಕೇಲ್-ಸಂಬಂಧಿತವಲ್ಲದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ." ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟವನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಕಲಿತಳು. (ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)
ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಬರ್ಮಿಂಗ್‌ಹ್ಯಾಮ್‌ನ ಪ್ರಯಾಣವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಯಿತು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ, ಅವಳು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಮೈಲಿಯನ್ನು ಓಡಿದಾಗ ಒಂದು ವಾಕ್ ಮತ್ತು ಅಳುತ್ತಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವಳ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ವರ್ಕೌಟ್ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾಳೆ: "ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ! ನಾನು ಅವಳಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ." ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಇತರ ಗೋ-ಟುಗಳಾಗಿವೆ.
ಜನರ ಶಕ್ತಿ
ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ತನ್ನನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. "ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಜನರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ." ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಇತರರಲ್ಲಿ ಅವಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅವಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾಳೆಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಅವರಿಂದ ಅವಳು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಅವಳು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾಳೆ.
"ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಲು ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ"
ಇಂದು ನೂರಾ ಎಪ್ಪತ್ತೆರಡು ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರುವ ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಈಗ ಸಮತೋಲನದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಐಷಾರಾಮಿ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. "ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂಬಲಕ್ಕೂ ನಾನು ಆಹಾರ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಯಾವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲುತ್ತೇನೆ, ಬಾಕ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಒಂದಲ್ಲ." (ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೇಜಿ ಹೋಗದೆ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ.)
ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುವಂತೆ "ಇದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ," ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಫ್ರೀ ಕೂಲ್ ವಿಪ್ ನನ್ನ ಒಂದು ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ ಆಗಿತ್ತು. ಇದು ಹಣ್ಣಿಗಾಗಿ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪಿಬಿ 2 ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾತ್ರೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ."
ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಒಂದು ದಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಾನು ತಾಯಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು." ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅವಳನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. "ನಾನು ಈಗ ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತಿನ್ನಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 'ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು' ಎಂಬ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ."
ಬ್ರೂಕ್ ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಅವರ ಅದ್ಭುತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಜನವರಿ/ಫೆಬ್ರವರಿ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆಕಾರ, ಈಗ ಸುದ್ದಿವಾಹಿನಿಗಳಲ್ಲಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ
ಬೆರಳಿನ ಉಗುರು ಹಾಸಿಗೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ?
