ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ರಿವೈಂಡ್ ಮಾಡಿ
• ಇನ್ನಷ್ಟು ವೈಟ್ ಸ್ಪೇಸ್ ರಚಿಸಿ
• ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಅಂಕವನ್ನು ಪಾಸ್ ಮಾಡಿ
• ನೀವೇ ಒಂದು ಔಟ್ ನೀಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಮಯದ ಗುಪ್ತ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪಾದಕ, ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ನಾಲ್ಕು ಹೊಸ ನೆಲವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು (ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು) ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದವರಿಗೆ (ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ) ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ .

ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ರಿವೈಂಡ್ ಮಾಡಿ

"ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಿಶೇಷ ಗಂಟೆಯ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ," ಇದು ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಹಗಲಿನ ಚಕ್ರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಸುಹಾಸ್ ಕ್ಷೀರಸಾಗರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆ ಜೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.(ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು)

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು. "ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಈ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಕರಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಕ್ಷೀರಸಾಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. 10 ಗಂಟೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಷೀರಸಾಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಣನೀಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ವೈಟ್ ಸ್ಪೇಸ್ ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸ, ಆಟದ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಕರೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಕ್ರಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕಿ ಲಾರಾ ವಂದರ್ಕಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಗಡಿಯಾರದ ಹೊರಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಯದ ಮೊದಲು ಬಂದಾಗ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕನ್ಸ್ಯೂಮರ್ ರಿಸರ್ಚ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಲೆಯ ಪಿಕಪ್‌ಗೆ ಹೊರಡಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಕೊಲೆಗಾರ. "ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು" ಎಂದು ವಾಂಡರ್ಕಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ವಂಡರ್ಕಾಮ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸರದಿ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಏನನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕು? ಯಾವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀಡಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: "ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳು" ಮನೆಯಿಂದ ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಏಕೆ)

ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಅಂಕವನ್ನು ಪಾಸ್ ಮಾಡಿ

ನಾವು ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಕೇವಲ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕ ಕ್ರಿಸ್ ಬೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್. "ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀರಸವಾಗಿದ್ದರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ." ಆರಂಭಿಕ ಹಂಪ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ: ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೋಗಿ. "ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಅಂಕವನ್ನು ದಾಟಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಬೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವೇ ಒಂದು ಔಟ್ ನೀಡಿ

"ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ವಿರಾಮಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ" ಎಂದು ಬೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಅಲಭ್ಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ Instagram ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಜನರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರಾಮಗಳು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಬೈಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. "ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಮೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಈ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ 15 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ