ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 2. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
• 3. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
• 4. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ
• 5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 6. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ
• 7. ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ
• 8. ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• 9. ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 10. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಿ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ… ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಕ್ಕವರು ನೆಲೆಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ಯುದ್ಧ ವಲಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಗೆಲುವಿನ ವಿಚಿತ್ರಕ್ಕೂ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಯುದ್ಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ 10 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ… ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲಲು!

1. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಮುಂಚಿನ ರೈಸರ್‌ಗಳು ನೀವು ನಂತರ ಮಲಗಿದರೂ ಸಹ ಬೇಗನೆ ಏರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು ಅವರ ದೇಹಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಬಾಲ್ಟಿಮೋರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರಾದ ಅಶಾಂತಿ ವುಡ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಮಲಗಲು ಯಾವ ಸಮಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ವುಡ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಉದಾರ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು.

ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲರ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ sooooo ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ.

3. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಶಿಶುಗಳು, ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ಮತ್ತು ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಚರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. Dinner ಟದ ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಲಘು ಆಟದ ಸಮಯ, ಸ್ನಾನ, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕಥೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ವುಡ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರ್ಶ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ದಿನಚರಿಯ ಗುರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು, ದಿನಚರಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

4. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಪರದೆ, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಟಿವಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವೆಬ್ ಪುಟಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪರದೆ ಮುಕ್ತ ವಲಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮೌನವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬೇಡಿ.

ಪರದೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಇಂಡಿಯಾನಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೆಂಟರ್ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಅಭಿನವ್ ಸಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಂಜೆ ಓದುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಪೂರ್ವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ. ಸಾರಾ ಮಿಚೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

6. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಮೃದುವಾದ ಹಾಳೆಗಳು, ಕೋಣೆಯ ಗಾ ening ಾಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಸ್ತಬ್ಧವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

"ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ವೇದಿಕೆ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಿಚೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು."

7. ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಕೇವಲ ಬೆಳಕನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ). ಇದು ತಾಪಮಾನಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಹ್ಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟಿಹಾಕಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ.

ವಿಟ್ನಿ ರೋಬನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಹತ್ತಿ ಪೈಜಾಮಾಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ರಾತ್ರಿ 65 ರಿಂದ 70 ° F (18.3 ರಿಂದ 21.1 ° C) ವರೆಗೆ ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

8. ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ದೆವ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಯಾನಕ ಜೀವಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಭಯವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಸರಳ ಧೈರ್ಯವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾವಲು ಕಾಯಲು ವಿಶೇಷ ಆಟಿಕೆ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು “ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ತುಂತುರು” ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಭಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ರೋಬನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಚಾಣಾಕ್ಷರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಭಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅವರು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬೇಗನೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

9. ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗಲು ಸಮಯ (“ಈಗ!”) ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ರೋಬನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಸುದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

10. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. (ಹಲೋ, ಪಿತೃತ್ವಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ!)

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿರಂತರ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ಗೊರಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮಿಚೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು!