ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕೆಫೀನ್ ಶಾಟ್
• 2. ಪವರ್ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ
• 4. ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• 5. ಲಘು .ಟ ಸೇವಿಸಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸಿಂಪಡಿಸಿ
• 8. ಫ್ಯಾನ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ
• 9. ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ದಿನವಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಡುವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹಿಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ನಂತಹ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಕೆಫೀನ್ ಶಾಟ್

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧನೆಯು ಕೆಫೀನ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ, ಅಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೆಫೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋಗಿ.

ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲ್ಲಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

2. ಪವರ್ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಕಣ್ಣು ಪಡೆಯುವುದು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಚೇರಿ ಇದ್ದರೆ, ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಆಸನವನ್ನು ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ. 15 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು!

3. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ

ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಏರುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಜ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಚಡಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಚೇರಿ ಇದ್ದರೆ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕೋಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.

4. ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎಳೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅನುಮತಿಗಾಗಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ರೇಡಿಯೊ ಆನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಯರ್‌ಬಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಿರಿ - ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ, ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ.

5. ಲಘು .ಟ ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ಭಾರಿ lunch ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲಘು lunch ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ತುಂಬಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ lunch ಟವನ್ನು ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, des ಾಯೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದ ಬಳಿ ನಿಮಗೆ ವಿಂಡೋ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲೈಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ತರಲು ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಯುವಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸಿಂಪಡಿಸಿ

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಹ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ತಂಗಾಳಿಯ ದಿನವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ವಿರುದ್ಧ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಫ್ಯಾನ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ಗಾಗಿ ಫ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ, ಫ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕೆ ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಹೊರಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂಗಾಳಿಯಂತೆ, ಫ್ಯಾನ್‌ನ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ

ಹೆಚ್ಚು ಅಲಭ್ಯತೆಯಿಂದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅವಧಿಗಳಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಲಘು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಓವರ್‌ಫ್ಲೋ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಬಹುದು. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಹೊಡೆದಾಗ, ದಿನವಿಡೀ ಈ ಕೆಲವು ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಣಿವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.