ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು
• ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್
• ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ
• ನಿಮ್ಮ ಟಿಎಂಜೆ
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ
• ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ನರಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು (ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೆಂದು ಕರೆಯುವ) ಏಳು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆಯು ಚಾವಟಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್ನಂತಹ ಗಾಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತ, ಠೀವಿ, ನೋವು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೌದು, ಬಿಗಿತದ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು:

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಮಾನವ ತಲೆ ಸುಮಾರು 10.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸಮರ್ಥ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಪಠ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್

ಭಾರವಾದ ಪರ್ಸ್, ಬ್ರೀಫ್‌ಕೇಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸಮವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಿಸುವ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಟಿಎಂಜೆ

ಟೆಂಪೊರೊಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ (ಟಿಎಂಜೆ) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿವೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಧ್ಯಾನ, ತೈ ಚಿ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ? ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು ಚಲಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
• ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಚಕ್ರದ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಅದರಲ್ಲಿ ಪಿನ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಸೂಜಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸೆಳೆತ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಆಟೋಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.