ತೊಡೆಯ ಆತಂಕ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಗಸ್ಟ್ 25, 20009

ಈಗ ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಪರಿಶೀಲನೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಸ್ತುಗಳು: ನನ್ನ ತೊಡೆಗಳು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ, ಲಾರೆನ್ ಕೆರ್ನ್, ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ಸ್ಪ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು. ನನ್ನ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ನಾನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದು ದೃ musclesವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ನಾನು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಲಾರೆನ್ ಈ ಮೂರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು ಅದು ನನ್ನ ಹೊರಗಿನ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಅಪಹರಣಕಾರರು) ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

2. ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್

ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎಡತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂಬದಿಯ ಹಿಂಭಾಗ. ಎದ್ದೇಳಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ನೀವು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಪ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತರುತ್ತೀರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

3. ಸೈಡ್ ಷಫಲ್

ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಮತ್ತು 1 ರೆಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ತರುವಾಗ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಎಡಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ). 5 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ