ತೇನಾರ್ ಎಮಿನೆನ್ಸ್ ಅವಲೋಕನ

ವಿಷಯ

• ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ
• ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೀವಿಸ್
• ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೀವಿಸ್
• ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ರೇಖಾಚಿತ್ರ
• ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನರಗಳು
• ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಕಾರ್ಯ
• ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ತೇನಾರ್ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ
• ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವಿಸ್ತರಣೆ
• ಕೈ ಹಿಡಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪಿಂಚ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬೆರಳಿನ ಸ್ಪರ್ಶ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದಾದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ, ಅದರ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ

ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಪೊನೆನ್ಸ್ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಮಾನವನ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅದರ ಕಾರ್ಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಕೈಯ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಲು ಒಪೊನೆನ್ಸ್ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಕೈಯ ಇತರ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಈ ಚಲನೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೀವಿಸ್

ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೀವಿಸ್ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಳಿಗಳ ಪೋಲಿಸಿಸ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯ.

ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಸರಿಸಿದರೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೀವಿಸ್

ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೀವಿಸ್ ಸಹ ಒಪೊನೆನ್ಸ್ ಪೋಲಿಸಿಸ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಗುಲಾಬಿ ಬೆರಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇದು.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೊದಲ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಾಗಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಗುಲಾಬಿ ಬೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ರೇಖಾಚಿತ್ರ

ಎದುರಾಳಿಗಳ ಪೋಲಿಸಿಸ್, ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೀವಿಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೀವಿಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನರಗಳು

ಮಧ್ಯದ ನರವು ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಾಸರಿ ನರವು ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಎಂಬ ನರಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಮಧ್ಯದ ನರವು ತೋಳಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದಾಟುತ್ತದೆ, ಮುಂದೋಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ತಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೀವಿಸ್‌ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಉಲ್ನರ್ ನರದಿಂದ ನರಗಳಿಂದ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಪೋನೆನ್ಸ್ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಉಲ್ನರ್ ನರದಿಂದ ನರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯದ ನರಗಳಂತೆ, ಉಲ್ನರ್ ನರವು ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್‌ನಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದಾಟಿ ನಂತರ ಮುಂದೋಳಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂದೋಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಕಾರ್ಯ

ವಿಜ್ಞಾನಿ ಜಾನ್ ನೇಪಿಯರ್ ಒಮ್ಮೆ, "ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಇಲ್ಲದ ಕೈ ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ಸ್ಪಾಟುಲಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಫೋರ್ಸ್‌ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಕಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ." ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು, ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೀವಿಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೀವಿಸ್ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೈಯ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎದುರಾಳಿಗಳ ಪೋಲಿಸಿಸ್ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ “ಪಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳು”. ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಬ್ದದಿಂದ ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ನೋವು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು.
• ವಿರೂಪ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದ ಸುತ್ತಲೂ ಇದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮಧ್ಯದ ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
• ತಳದ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸಂಧಿವಾತ. ಕೆಳಗಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಜಂಟಿ ಸುತ್ತ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಹೊರತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಚಲನೆಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮುಂದೋಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ಆಘಾತ. ಕೆಳಗಿನ ತೋಳಿಗೆ ಗಾಯವು ಜನರನ್ನು ನರ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯದ ನರವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಮುಂದೋಳಿನ ಮುರಿತವು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸಾಮೂಹಿಕ ಅಥವಾ ಗೆಡ್ಡೆ. ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಗೆಡ್ಡೆ ಬಹಳ ವಿರಳ. ಇರುವಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತೆಯೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಅಮಿಯೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ಎಎಲ್ಎಸ್). ಎಎಲ್ಎಸ್ ಎಂಬುದು ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಭಾಗಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ALS ನ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ತೇನಾರ್ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕೈಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುಲಾಬಿ ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ 10 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವಿಸ್ತರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಸುತ್ತಲೂ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಕೀಲುಗಳ ತಳದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರ ಸರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೈ ಹಿಡಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಡಿಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೆಂಡನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಇದನ್ನು ಒಂದೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಪಿಂಚ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಮೃದುವಾದ ಫೋಮ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಚೆಂಡನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಒಂದೇ ಕೈಯಿಂದ 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬೆರಳಿನ ಸ್ಪರ್ಶ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೈಗೂ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅಂದಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ಅವುಗಳ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉತ್ತಮವಾದ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಚಲನೆಗಳಾದ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆಗಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯು ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.