ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್‌ನ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ವೃದ್ಧರಿಗೆ ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್ ಚೀನಾದ ಸಮರ ಕಲೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವು, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಾಭಗಳು:

1. ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
2. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
3. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
4. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
5. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
6. ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ;
8. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ;
9. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ;
10. ನರ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.

ತೈ ಚಿ ಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಮೃದುವಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಯುದ್ಧ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವೃದ್ಧರಿಗೆ ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಸಮರ ಕಲೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಈ ಸಮರ ಕಲೆ ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಇತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್ ಅನ್ನು ಚಲನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಚಿ ಕುಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ದ್ರವರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಉಸಿರಾಟ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಚಲನೆಗಳಾದ ಪಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮರ ಕಲೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಾಗಿ, ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಗಳ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಗಳಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.