ಅಧ್ಯಯನವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು (ಇನ್ನೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ) ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿರುವುದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಊಹೆಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಪದವೆಂದರೆ "ಕೆಲವು..."

ಟಫ್ಟ್ಸ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಐದು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು 42 ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ 269 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಗ್ರಿಲ್, ಆಲಿವ್ ಗಾರ್ಡನ್, ಔಟ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟೀಕ್‌ಹೌಸ್ ಮತ್ತು ಬೋಸ್ಟನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅದು ಹೇಗೆ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 5 ಸಲಹೆಗಳು

1. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದದ್ದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವು, ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು (ಅವುಗಳೆಲ್ಲವೂ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ!), ನಿಮ್ಮ ಊಟವಾಗಿ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದಿನ ಐದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಡಿತಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಕಡಿತಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.

3. ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳಿ. ಅದು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ, ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ ವಿಚ್ ಹರಡಲಿ, ಅದನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಗ್ಲೋಪಿ ಇಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇಲ್ಲ!

4. ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಆಗಿರಲಿ, ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚುಕಡಿಮೆ ದುಪ್ಪಟ್ಟಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ವಯಸ್ಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ!

5. ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸ್ಟೀಮ್ಡ್ ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ನಂತಹ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ವಾಲ್ಟರ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವಂತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳ ಸಿಇಒ ಮತ್ತು ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ FitBottomedGirls.com ಮತ್ತು FitBottomedMamas.com. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋಧಕ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಎಂಎ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ