ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಗಾಗಿ 7 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಸಕ್ರಿಯ ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ
• ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಟ್ಟು ಪಟ್ಟು ನಿಂತಿದೆ
• ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು
• ನಿಂತಿರುವ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು
• ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆ
• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನು ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮೇಲೆ ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ “ಆಫೀಸ್” ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಂಚ-ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. 2013 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 13 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ. ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವಕ್ರವಾಗಿ, ಕುಸಿದು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು "ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ "ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ತಾಯಿಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

"ನಾವು ಸಬ್‌ಪ್ಟಿಮಲ್ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಂತಹವುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೊಟಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ವಾಲ್ಟ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಗ್ರೇಸನ್ ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್, ಡಿಪಿಟಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭೌತಿಕ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐಸಿಇ ಎನ್ವೈಸಿ ಯ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಬೋಧಕ ಗೇಬ್ರಿಯೆಲ್ ಮೊರ್ಬಿಟ್ಜರ್, “ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಕ್ತ ಹೇಗೆ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂಬುದರಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ. " ನಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಗುರುತಿಸದೆ ಇರಬಹುದು - ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ದೇಹವು ಮುಚ್ಚಿದ, ಅಥವಾ ಕುಸಿದಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ-ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಾನಗಳು - ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಏಳು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಅಡ್ಡಾಡುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ

ಮಟ್ಟ: ಬಿಗಿನರ್

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಭುಜಗಳು, ಕೋರ್, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದವರೆಗೆ ಅಗಲಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ತಳಭಾಗವನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
7. 5 ರಿಂದ 10 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವರ್ಷಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯ ನಂತರ ಕೊಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಟ್ಟು ಪಟ್ಟು ನಿಂತಿದೆ

ಮಟ್ಟ: ಬಿಗಿನರ್

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾರವಾದ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎದುರು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟ ಕೆಳಗೆ ತೂಗಾಡಲಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ.
5. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಅಥವಾ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
7. ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಉದ್ವೇಗ ಉರುಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲಿ.
8. ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ಪಟ್ಟು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೊರ್ಬಿಟ್ಜರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು

ಮಟ್ಟ: ಬಿಗಿನರ್

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.
3. ಕ್ಯಾಟ್ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಹ್ಯಾಲೋವೀನ್ ಬೆಕ್ಕಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಲು ಅನುಮತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ.
4. ಉಸಿರಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಸುವಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ “ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ” ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬೀಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
5. ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬರದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ಚಲನೆಯ ಅನುಕ್ರಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಭಂಗಿಯ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೊರ್ಬಿಟ್ಜರ್ ಪ್ರಕಾರ, “ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮುಂಭಾಗದ ಓರೆಯೊಂದನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಹಿಂಭಾಗದ ಓರೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ”

ನಿಂತಿರುವ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು

ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಂತರ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಕ್ಕು (ಮೇಲ್ಮುಖ) ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಹ್ಯಾಲೋವೀನ್ ಬೆಕ್ಕಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಸುವಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ “ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ” ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬೀಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆ

ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಂತರ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಪಹರಣಕಾರರು, ಓರೆಯಾದವರು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಭುಜಗಳು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ನಡುವೆ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಮುಳುಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಪಫ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
5. 10 ಉಸಿರಾಟದ 3 ರಿಂದ 5 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: "ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಮುಳುಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ" ಎಂದು ಮೊರ್ಬಿಟ್ಜರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ." ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ

ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಂತರ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಸೊಂಟ, ಕರುಗಳು,

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದೆ ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ.
5. ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕ್ರೀಸ್‌ಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಗಂಟುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
6. ಕನಿಷ್ಠ 3 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: "ಮುಂಭಾಗದ ಎದೆಯ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೊರ್ಬಿಟ್ಜರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನು ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಂತರ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹರಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ (ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ) ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. "ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ [ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು] ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಇದೀಗ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನೇರ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದೆ. ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು 2010 ರ ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾವೊ ಪಾಲೊಬೆಲೀವ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅವರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ .

ಆದರೆ ಈಗ ಏನು? ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಯೋಗವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಮೊರ್ಬಿಟ್ಜರ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋವು ಅಥವಾ ಕುಸಿತದ ಮೂಲಕ “ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ” ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಗೇಬ್ರಿಯೆಲ್ ಕ್ಯಾಸೆಲ್ ಒಂದು ರಗ್ಬಿ-ಆಟ, ಮಣ್ಣಿನ ಓಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ನಯ-ಮಿಶ್ರಣ, meal ಟ-ಸಿದ್ಧತೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಅವಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಹೋಲ್ 30 ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ, ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಿಲಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ - ಎಲ್ಲವೂ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ. ಅವಳ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹೈಜ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ Instagram.