ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ವಿಷಯ

• ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಂದರೇನು?
• ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು
• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು
• ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು
• ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ
• ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ
• ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಕೀ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ:

• ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷಯಗಳು
• ಅದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು
• ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಈ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಗತ್ಯ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಬೆದರಿಕೆ ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಲು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು 2018 ರ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಅಡಿಪೋನೆಕ್ಟಿನ್, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು, ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ಫ್ಲಾಪ್ ಆಗಿರುವ ಒಮೆಂಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ರೆಟಿನಾಲ್-ಬೈಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4 (ಆರ್ಬಿಪಿಆರ್) ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಉಬ್ಬಸ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಹೃದ್ರೋಗ
• ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ

ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು op ತುಬಂಧದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, "ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಒತ್ತಡವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಬಿಚ್ಚಿರಿ. ಹ್ಯಾಂಗ್ and ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಾಗಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನೆಲೆಸಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿತವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ರೀತಿಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಬೆರೆಯಿರಿ. ಇದು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ dinner ಟವಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರ ರಾತ್ರಿ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ಮನೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ದಿನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸರಿ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಹತ್ತಿರದ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಗುಳಿಯಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾಕ್ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ವಿರೋಧಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಾ dark ಹಸಿರು, ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು)
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ

ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

18 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಬ್ಬರು 40 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ:

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
• ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಭೌತಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ:

• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ
• ಆಯಾಸ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಕೀ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಒತ್ತಡದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ಇತರ ಆತಂಕಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ