ಈ ವೈರಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮೂವ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಒಂದು ಹನಿ
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಕರ್ಟ್
• ಜುಜು ಆನ್ ಡಟ್ ಬೀಟ್
• ಮಿಲ್ಲಿ ರಾಕ್
• ಹಿಟ್ ಡಾ ಫೋಕ್ಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈರಲ್ ನೃತ್ಯದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ಆ ಉತ್ಸಾಹಿ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅರ್ಧ-ಅರೆಬೆಂದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಕಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಹೃದಯವು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೃತ್ಯವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ; ಇದು ತ್ವರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ-ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ತಾಲೀಮು.

ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಬನಾನಾ ಸ್ಕರ್ಟ್ ನೃತ್ಯ ಬೋಧಕ ಟಿಯಾನಾ ಹೆಸ್ಟರ್ ರಚಿಸಿದ ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈರಲ್ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. (ಯಾಕೆಂದರೆ ಯಾರು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?) ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮಿರರ್ ಟಿಯಾನಾ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಓದಿ. ಮತ್ತು ಹೇ, ನೀವು ಹೊರಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಹನಿ

ಒನ್ ಡ್ರಾಪ್ ಜಮೈಕಾದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದ ನೃತ್ಯ ಸಭಾಂಗಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಬಿಎಸ್, ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು!

ಎ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಬಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.

ಸಿ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಕರ್ಟ್

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಆಧುನಿಕ ದಿನದ ಟ್ವೆರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ನೃತ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜೋಸೆಫೀನ್ ಬೇಕರ್ನಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಸ್, ಓರೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಬಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಜುಜು ಆನ್ ಡಟ್ ಬೀಟ್

ಜುಜು ಆನ್ ಡ್ಯಾಟ್ ಬೀಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಕಲಾವಿದ Hೇ ಹಿಲ್ಫಿಗರ್ರ್ ರಚಿಸಿದ ನೃತ್ಯ ಸವಾಲು, ಇದು ನಾಲ್ಕು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. JJODB ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎ. ಜುಜು ಆನ್ ಡ್ಯಾಟ್ ಬೀಟ್: ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪಾದಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮುಂಡವು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ರಾಕ್ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ.

ಬಿ. ಸ್ಲೈಡ್ ಡ್ರಾಪ್: ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಸಿ ಹಿಟ್ ಡಾ ಫೋಕ್ಸ್, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ: ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯದ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಂಚ್ ಮಾಡಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು "ಯು" ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಗುದ್ದಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಡಿ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಮ್ಯಾನ್ ಆನ್ ದಟ್ ಬೀಟ್: ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. "ಪೋನಿ" ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ.

ಮಿಲ್ಲಿ ರಾಕ್

ರಾಪ್ ಕಲಾವಿದ 2 ಮಿಲ್ಲಿ ಅವರಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಈ ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಬಿ. ಸ್ಪ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಬಲಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಪಂಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಐಚ್ಛಿಕ: ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಗೋಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಹಿಟ್ ಡಾ ಫೋಕ್ಸ್

ಕೊಲಂಬಸ್, GA, ಹಿಟ್ ಡಾ ಫೋಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಜನಪ್ರಿಯ ನೃತ್ಯವು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎ. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎರಡು ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಂಚ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ.

ಬಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು "ಯು" ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವಾಗ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎತ್ತುವ ಕಾಲು ತಲೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತೋಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ