ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರ. ನಾನು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜಾನಾ?

ಎ. ಹೌದು. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ದಿ ಸ್ಪಾರ್ಕ್‌ನ ಸಹ-ಲೇಖಕ ಗ್ಲೆನ್ ಗೇಸ್ಸರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸೈಮನ್ ಮತ್ತು ಶುಸ್ಟರ್, 2001). "ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು [ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪ] ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತದೆ."

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 40-50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು" ಎಂದು ಗೇಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೇಸರ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. "ತಾಲೀಮು ಸ್ವಭಾವವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಬಳಸಿದ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ