‘ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್’ ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕವೇ? ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ನೋಟ

ವಿಷಯ

• ‘ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್’ ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ?
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು .ಟ್
• ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಚಯಾಪಚಯ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಭಾರ ಎತ್ತು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ | ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಅದನ್ನು ಆ ರೀತಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ().

ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಶೋಚನೀಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾದ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

‘ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್’ ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್" (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಚಯಾಪಚಯ ಹಾನಿ") ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪದವೆಂದರೆ “ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್” ().

ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್ ಎಂಬ ಪದವು ತಪ್ಪಾದ ಹೆಸರು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚರ್ಚೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಬೊಜ್ಜು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು .ಟ್

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.

ದೇಹವು ತನ್ನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಗಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಿಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು)) ಅದು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು). ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಆರಂಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ), ಆದರೆ ಅವು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (ಕ್ಯಾಲೊರಿ out ಟ್).

ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ನಡುವೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ತುಂಬಾ ನೈಜವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಜನರು "ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

• ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ಬಿಎಂಆರ್). BMR ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
• ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (ಟಿಇಎಫ್). Meal ಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (ಟಿಇಇ). ಟಿಇ ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (ನೀಟ್). ನೀಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು, ಭಂಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಈ ನಾಲ್ಕು ಅಳತೆಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಚಲನೆಯ ಕಡಿತ (ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ) ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (,) ಕಾರಣ.

ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ (,) ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ().

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 5.8 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 12.8 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದಾಗಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ () ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 50 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (22.7 ಕೆಜಿ) ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 290.5 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ than ಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ 10% ನಷ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು 15-25% (,) ರಷ್ಟು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಬಹುದು.

Post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಚಯಾಪಚಯ “ನಿಧಾನಗತಿ” ನನ್ನ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ಸ್ನಾಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಳೆದುಹೋದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸರಾಸರಿ ಇದು ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 5.8 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 12.8 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).

ಚಯಾಪಚಯ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಡಿತವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಾರ ಎತ್ತು

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಯೋಗಿಸುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು.

ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಂತೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಒಂದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಮಾಡಲು, ಮೂರನೆಯ ಗುಂಪು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ () ಮಾಡಿತು.

ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡರು.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ದೃ has ಪಟ್ಟಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು (ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಶಃ) ಅದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು (,).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ರಾಜ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎರಡೂ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೊರಿ out ಟ್) ದಿನಕ್ಕೆ 80–100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಯಾವುದನ್ನೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು (ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಶಃ) ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ (, 21,) ಬರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ | ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೆಲವು ಜನರು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ತೀರ್ಪುಗಾರರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿರ್ವಹಣೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು, ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (,) ನಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಕೆಲವು ವಾರಗಳಂತೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಘರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ().

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಾರಂಭದ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ನಂತರ ವಿಷಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು) ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನ ಧಾರಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದಾಗ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್ ನಿಜ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು “ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್” ವಿದ್ಯಮಾನವೂ ಅಲ್ಲ. | ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್ ಒಂದು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ ಪದವಾಗಿದೆ. "ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರ" ಅಥವಾ "ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗತಿ" ನಂತಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾನವರು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಳಿದು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಈ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.