30-ನಿಮಿಷದ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು
ವಿಷಯ
ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳ ಗೀಳು? ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ: ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನೂಲುವ ತಾಲೀಮು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 12 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಸವಾರರಿಗಾಗಿ ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದನ್ನು ನೂಲುವ ತಾಲೀಮು ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ರೂತ್ ಜುಕರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ 30-ನಿಮಿಷದ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಹೃದಯ ಬಡಿತ-ರಿವ್ವಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ನ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರವನ್ನು (RPE) ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ RPE ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ರ RPE, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ನಡಿಗೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ RPE 10 ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಒಂದು ಪದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 3 ಅಥವಾ 4 ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ RPE ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೇಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ)
ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ಸೆಶಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ವೈಬ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳ ಕೋರಸ್‌ಗೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಖಾತರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿ, ಆ ಪಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಕೌಟ್ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು), ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ರಚಿಸಿ. (ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಪಿನ್-ಕ್ಲಾಸ್ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.)
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೈಲಿ ಜೆನ್ನರ್‌ರನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದ "ವರ್ಲ್ಡ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಎಗ್" ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ