ಸೂಪ್ ಡಯಟ್ ರಿವ್ಯೂ: ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು
• ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಆಹಾರ
• ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಆಹಾರ
• ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರ
• ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಆಹಾರ
• ಕೀಟೋ ಸೂಪ್ ಆಹಾರ
• ಸೇಕ್ರೆಡ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸೂಪ್ ಆಹಾರ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ತೊಂದರೆಯೂ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧಿಕೃತ ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಬದಲು, ಹಲವಾರು ಸೂಪ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಸೂಪ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೀಮಿತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಯಂತೆ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೇವಲ 5-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳು, ಈ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು

ಅನೇಕ ವಿಧದ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕುರಿತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಆಹಾರ

ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು 10-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ನೀವು 10 ಅಥವಾ 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (4.5 ರಿಂದ 9 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕೆನೆ ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಇತರವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಾದ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಆಹಾರವೆಂದರೆ "ಹೌ ನಾಟ್ ಟು ಡೈ: ಡಿಸ್ಕವರ್ ದಿ ಫುಡ್ಸ್ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು" ಲೇಖಕ ಮೈಕೆಲ್ ಗ್ರೆಗರ್.

ಡಾ. ಗ್ರೆಗರ್ ಅವರ ಚಾಂಪಿಯನ್ ವೆಜಿಟೆಬಲ್ ಬೀನ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಹಾರವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ತೈಲ ಮುಕ್ತ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಗ್ರೆಗರ್ಸ್ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆಜೀವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 9–16 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (4–7 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ರೆಗರ್ ಅವರ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (, 2) ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರ

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು 7 ದಿನಗಳ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ-ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು.

Plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್ (4.5 ಕೆಜಿ) ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಆಹಾರವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಆಹಾರ

ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು 7 ದಿನಗಳ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ meal ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಐದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಚೀಸ್, ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ನ ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಹಾರವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟರ್ನಿಪ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದಂತೆ ಸೂಪ್ ಸ್ವತಃ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಸೂಪ್ ಆಹಾರ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ (ಕೀಟೋ), ಪ್ಯಾಲಿಯೊ, ಹೋಲ್ 30, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವ ಕೀಟೋ ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (4.5 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಂತೆ, ಸೂಪ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200–1,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೇಕನ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗುಂಡು ನಿರೋಧಕ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯೋಜನೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೆಲರಿಯಂತಹ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿ ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ ಕೀಟೋ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ವಿಭಜಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್, ಬೇಕನ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಚಿಕನ್ ಕಾಂಡ, ಬಿಸಿಲಿನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸೇಕ್ರೆಡ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸೂಪ್ ಆಹಾರ

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ಸೇಕ್ರೆಡ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು 7 ದಿನಗಳ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಹಾರವು ಬಹಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಸೇಕ್ರೆಡ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು 1 ವಾರದಲ್ಲಿ 10–17 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (4.5–8 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದಂತೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಆಹಾರದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನದವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (,,).

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಪ್ ಕಾರಣವಾಗಲು ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಪ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು () ಮಾಡದವರ ನಡುವಿನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಸೂಪ್ ಸೇವನೆಯು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,) ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, 5-10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ () ಗಿಂತ ನೀರಿನಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ () ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹೊರತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ, ಇದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಸೂಪ್ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ-ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (,) ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ (,) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ. ಇತರ ಟ್ರೆಂಡಿ ಡಯಟ್‌ಗಳಂತೆ, ಸೂಪ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಕೆಲವು, ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಆಹಾರದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ().

ಹೇಗಾದರೂ, ಕೇವಲ 1 ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಕಾರಿ, ನಾರು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೀರು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಈ ಹೆಚ್ಚಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆಯೂ

ಗ್ರೆಗರ್ ಅವರ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೂಪ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು 5-10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸುಸ್ಥಿರ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೇಕ್ರೆಡ್ ಹಾರ್ಟ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳು ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆ.

ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ () ದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಪ್ ಆಹಾರಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ನೀರಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬದಲಾಗಿ, ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ, ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.