ಸೊಫ್ರಾಲಜಿ ಎಂದರೇನು?
ವಿಷಯ
- ಉಪಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ಸೊಫ್ರಾಲಜಿ ತಂತ್ರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
- ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ
- ಬಿಡುಗಡೆ ಉದ್ವೇಗ
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ಶಾಂತಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
- ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ
- ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಲಹೆಗಳು
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ಸೊಫ್ರಾಲಜಿ ಎನ್ನುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಮೋಹನ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಕೊಲಂಬಿಯಾದ ನರರೋಗ ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಲ್ಫೊನ್ಸೊ ಕೇಸೆಡೊ ಅವರು 1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಈ ತಂತ್ರವು ಯೋಗ, ಬೌದ್ಧ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಜಪಾನೀಸ್ en ೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ತತ್ತ್ವಚಿಂತನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಸೊಫ್ರಾಲಜಿ ಈ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ:
- ಸಂಮೋಹನ
- ದೃಶ್ಯೀಕರಣ
- ಧ್ಯಾನ
- ಸಾವಧಾನತೆ
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳು
- ದೇಹದ ಅರಿವು
ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯವಹಾರ, ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸೊಫ್ರಾಲಜಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ
- ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಆತಂಕಕಾರಿ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ
- ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ
- ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸೊಫ್ರಾಲಜಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ತಂತ್ರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
60 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನಲ್ ರೇಡಿಯಾಲಜಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಗುಂಪು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು ಅವರ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.
ಸಂಮೋಹನದ ಶಾಂತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಅವರ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಯಿತು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ
ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಸಿರಾಟ, ಕೆಗೆಲ್ ಮತ್ತು ಲಮಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ಹೆರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಇದರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ:
- ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಕಾರ್ಯ
- ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಯೋನಿ ವಿತರಣಾ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವಿತ್ತು.
ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ತಾಯಂದಿರ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಪಿಗರ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೊಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು 12 ಹಂತದ ಸೊಫ್ರಾಲಜಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಧಿವೇಶನವು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಜಾಗೃತಿ ತರುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹದಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು
- ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗೃತಿ ತರುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಸೃಜನಶೀಲ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ಫೆಡರೇಶನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಫೋನ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಸೊಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತಾರೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಡೊಮಿನಿಕ್ ಆಂಟಿಗ್ಲಿಯೊ ಅವರ “ದಿ ಲೈಫ್-ಚೇಂಜಿಂಗ್ ಪವರ್ ಆಫ್ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ” ಯ ನಕಲನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸೊಫ್ರಾಲಜಿ ತಂತ್ರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ತಯಾರಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ನಡುವಿನ ಸಭೆ ಬಿಂದುಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂವೇದನೆ
ಬಿಡುಗಡೆ ಉದ್ವೇಗ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ.
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಗಾ color ಬಣ್ಣ, ಗುಳ್ಳೆ ಅಥವಾ ಮೋಡದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಒಂದೇ ಉದ್ದವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಮಾನ ಎಣಿಕೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಶಾಂತಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
- ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರೀತಿ, ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?
- ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಮಳವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು? ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ವಾಸನೆ, ರುಚಿ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅಲೆದಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ-ಕ್ಷಣದ ಗಮನದ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಈ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ದೈಹಿಕ ಭಾವನೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸೊಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮತ್ತು ನೀವು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸೊಫ್ರಾಲಜಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸೊಫ್ರಾಲಜಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಳವಾಗಿಸಿ.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿದರೆ, ಸೊಫ್ರಾಲಜಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪುಟಿಯುವ ಬದಲು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವು ಯಾವುದೇ ಸ್ವ-ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಗುಲಾಬಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮುಳ್ಳುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುಚ್ಚಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒದಗಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಇಂದು ಓದಿ
ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ
