ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ: ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
• ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
• ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತಿನ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೊನೊಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಲವರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊನೊಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ, ಲಘು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಗಾ deep ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ REM ನಿದ್ರೆ, ಇದು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸುಮಾರು 90 ರಿಂದ 110 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಬದುಕುಳಿಯುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ, ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಳಿಯುವ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ REM ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏಕ-ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಿದ ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ.

ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಉಬರ್ಮನ್: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಲಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ 6 ಈಕ್ವಿಡಿಸ್ಟೆಂಟ್ ನ್ಯಾಪ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕಾದರೂ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷ ಮೀರಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ
• ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ: ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ತಲಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ 3 ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉಬರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್: ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ REM ಹಂತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೊನೊಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಹ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಿದ್ದಂತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಿದ ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಈ ವಿಧಾನದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ಇದು ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಈ ವಿಧಾನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಯಸ್ಸಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.