100 (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಯಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಕಡಿತಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಬಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಸಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕೋಳಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಚರ್ಮದಿಂದ ತೆಗೆಯಿರಿ. ನೀವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ 148 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ಮುಖದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಎರಡು ಬದಲು ಒಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ.

5. ಒಂದು ಕಪ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಅಪೆಟೈಸರ್ ಆಗಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುವ ಜನರು (ಅದು ಸಾರು- ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಆಧಾರಿತ, ಕೆನೆ ಆಧಾರಿತವಲ್ಲ) ಉಳಿದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು (235 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಲೈಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೋಯಾ ಮಿಲ್ಕ್ (120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೆಣ್ಣೆ-ರುಚಿಯ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಳಸಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

8. ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯದ ಬದಲಿಗೆ (ಸುಮಾರು 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ವೈಟ್-ವೈನ್ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು (80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ.

9. ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಕ್ ಆಹಾರಗಳು. ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮುಂದಿನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ 200 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

10. ದಯವಿಟ್ಟು ಚೀಸ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೇ 1-ಔನ್ಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಸ್ಲೈಸ್ 113 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ತುರಿದ ಭಾಗ-ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊzz್llaಾರೆಲ್ಲಾ (36 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

11. ಸುಶಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ (260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಅಲ್ಲ, ಮಿಸೊ ಸೂಪ್ (28 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಸೇವಿಸಿ.

12. ಈ ಬ್ರಂಚ್ ಬದಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹುರಿದ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಕನ್ ಬದಲಿಗೆ ನೇರ ಕೆನಡಿಯನ್ ಬೇಕನ್, ಅಥವಾ ಹೋಮ್ ಫ್ರೈಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.

13. ಕಾಲು ಕಪ್ ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕುರುಕುಲಾದ ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು.

14. ಚೈನೀಸ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ನೂಡಲ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರ್ವರ್‌ಗೆ ಕೇಳಿ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕಪ್ (ಸುಮಾರು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು) 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

15.ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಫಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಿಠಾಯಿಗಾರರ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ