ಮೊದಲೇ ಹೇ ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
ವಿಷಯ
ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಏಳು ದಿನಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. 2016 ರಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ. (ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರೆಟ್ರೊಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ).
- ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು 60-67 between F ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ.
- ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ಜೂಲಿ ಫ್ರಾಗಾ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋ ಮೂಲದ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ. ಅವರು ಉತ್ತರ ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಪಿಎಸ್ಡಿ ಪದವಿ ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಯುಸಿ ಬರ್ಕ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಡಾಕ್ಟರಲ್ ಫೆಲೋಶಿಪ್ಗೆ ಹಾಜರಾದರು. ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಉಷ್ಣತೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವರು ಟ್ವಿಟ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡಿ.
ನಮ್ಮ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
"ಫಿಶ್ಐ" ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು
