6 ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು
• 2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು
• 3. ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು
• 4. ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು
• 5. ಖನಿಜಗಳು
• 6. ನೀರು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹವು ತಯಾರಿಸಲಾಗದ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಹಾರದಿಂದಲೇ ಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಆರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತನ್ನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮೂಳೆಯಿಂದ ಚರ್ಮದಿಂದ ಕೂದಲಿನವರೆಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಚಕಿತಗೊಳಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾ 16 ರಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕೆಲವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ರಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬರಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು

ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ.

2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೇಜ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 45 ರಿಂದ 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು

ನೀವು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉರಿಯೂತದ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ (ಆಲಿವ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದಂತಹ) ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಗಳು ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

4. ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ರೋಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಬಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ 13 ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ₆, ಮತ್ತು ಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಟಮಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು

ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ಖನಿಜಗಳು

ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆಯೇ, ಖನಿಜಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತು.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನರಗಳ ಸಿಗ್ನಲ್ ಪ್ರಸರಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸತುವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

6. ನೀರು

ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಇದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೂ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾ 62 ರಷ್ಟು ನೀರು.

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು, ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಹ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ನೀರನ್ನು ಚಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೇಲೆ ಮಂಚ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಸುಕಾದ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಈ ಆರು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುವ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.