ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಇತರ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಮಣಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನಿನಂತಹ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಾಸಿನ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣ ಗಾಯವು ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಾನು ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುವ ಸಣ್ಣ, ಪುಸ್ ತುಂಬಿದ ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಿಸಿ, ಆರ್ದ್ರ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ನಾನು ತುಂಬಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಗುಳ್ಳೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಂತನೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ತಂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಶೂಗಳು

ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಶೂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪರಾಧಿಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಜಾರುವಾಗ, ಉಜ್ಜಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾಗವಿದ್ದಾಗ ಬಂಪ್ ಮಾಡಿ. ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಎಂಬ ಆಶಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪು, ತಪ್ಪು, ತಪ್ಪು! ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವವರೆಗೂ ಶೂಗಳು ಹಾಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಮೂಲ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಅಗಲವಾಗಿರುವಲ್ಲಿ ಅದು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ಟೋ ಮತ್ತು ಶೂ ಮುಂಭಾಗದ ನಡುವೆ ಥಂಬ್‌ನೇಲ್ ಅಂತರವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೇರವಾದ ಜಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸದೆ ದೃ stayವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದೇ ಉಬ್ಬು ಹೊಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತಿದ ಹೊಲಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಖರೀದಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಲವಾರು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವವರು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡನೆಯಿಂದ ಕೊನೆಯ ಐಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರಿಸ್‌ಕ್ರಾಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೇಸ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಲೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ತುದಿಯನ್ನು ಅದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊನೆಯ ಐಲೆಟ್‌ಗೆ ಥ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಕಸೂತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಲೂಪ್ ಮೂಲಕ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಜಾರದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕ್ಸ್

ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಮಯದ ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ತೇವಾಂಶ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದದ್ದು ಸಂತೋಷದ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. (ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೈಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದಪ್ಪವಾದ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.)

ನೀವು ಧರಿಸುವ ಸಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು; ಯಾವುದೇ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಗೊಂಚಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಾನು ನೈಲಾನ್ ನಂತಹ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬೇಗನೆ ಒಣಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು PowerSox ನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ. ನಾನು ಅಂಗರಚನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೊಂದಿದವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ; ಶೂಗಳಂತೆ, ಎಡಗೈ ಸಾಕ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲ್ಚೀಲವು ನಿಮಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಹಳೆಯ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರದ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ನೈಲಾನ್ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಲಿಪ್ ಆದರೆ ನೈಲಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ರಸ್ತೆ ಯೋಧರನ್ನು ನಾನು ಬಲ್ಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಮ್ಮೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರ್ಎಕ್ಸ್

ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಒಂದು ಅಸಭ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಳ್ಳೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಲನಕಾನ್ ಆಂಟಿ-ಚಾಫಿಂಗ್ ಜೆಲ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಪರಾಧದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಡಕ್ಟ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬ್ಲಿಸ್ಟ್-ಒ-ಬ್ಯಾನ್ ನಂತಹ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು, ಇದು ಉಸಿರಾಡುವ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫಿಲ್ಮ್‌ನ ಲೇಮಿನೇಟೆಡ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಉಬ್ಬುವ ಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಮಲ ಚರ್ಮಕ್ಕಿಂತ ಪದರಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಜಾರುತ್ತವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಬಲೂನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ರೇಜರ್ ಬ್ಲೇಡ್ ಅಥವಾ ಉಗುರು ಕತ್ತರಿ ಬಳಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರಿದಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಈಗ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ!) ನೀವು ಹಳೆಯ ಜೋಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುಳ್ಳೆ ಉಜ್ಜಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನೋವಿನ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ದ್ರವ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ