ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್, ಬೀಟ್ ಬರ್ನೌಟ್, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರಿ — ನಿಜವಾಗಿಯೂ!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬರ್ಕ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಇಬ್ಬರು ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಕಾರ್ಟರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷದ ಕುಟುಂಬ, ಪೂರೈಸುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೊರಟಳು. ಅವಳ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್, ಜನವರಿ 20 ರ ನಂತರ, ನಾವು ಡಾ. ಕಾರ್ಟರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಕಲಿತೆವು ಮತ್ತು ಅವಳು ಯಾವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದೆವು.

ಆಕಾರ: ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಏನು?

ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಕಾರ್ಟರ್ (CC): ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಸಾಧಕ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ. ಮತ್ತು ಒಂದು ದಶಕದ ನಂತರ ಸಂತೋಷ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಣ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ [ಯುಸಿ ಬರ್ಕ್ಲಿಯ ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್] ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನನಗೆ ಭಯಾನಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷಣವಿತ್ತು. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೆ-ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳು, ಉತ್ತಮ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು-ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಳುಗಿದ್ದೆ. (ಸಹ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳೇ, ಆಲಿಸಿ: ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗದಿರಲು ಇಲ್ಲಿ 3 ಕಾರಣಗಳಿವೆ.)

ನಾನು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆದರೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ, ವೇಳೆ I ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ಒಂದು ದಶಕದಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಕ್ರೂ ಆಗಿದ್ದಾರೆ! ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರಸ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವು ಅದರಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದೆ.

ಆಕಾರ: ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

CC: ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಗುರುತು ಎಂದು ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ನಾನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮರುವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜ್ವಲಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಜ್ಞಾನದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ!

ಆಕಾರ: ಹಾಗಾದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು?

CC: ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಹಜ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿರೋಧಿಸದಿರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ.

ಮುಂದೆ, ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು-ಸಂತೋಷದ ಹಾಡುಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮುದ್ದಾದ ಫೋಟೋಗಳು, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಕವಿತೆ ತುಂಬಿದ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ತುರ್ತು ವಿರಾಮದ ವಿಧವಾಗಿದೆ; ಅವರು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾರ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಈ ಗೆಟ್-ಹ್ಯಾಪಿ-ಅಂಡ್-ಫಿಟ್-ವಿಥ್-ಫಾರೆಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕು!)

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಒತ್ತಡವು ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅರಿವಿನ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಕಾರ: ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

CC: ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಬಲೂನಿನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್, ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಟರ್ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಬಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪವರ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಅಕ್ಷರಶಃ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು-ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ನೀವೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. (ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಡೌನ್‌ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

ಆಕಾರ: ನಾನು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಎತ್ತರದ ಆದೇಶವಾಗಿದೆ! ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಸಿಸಿ: ಹೌದು! ಕೈ ಕೆಳಗೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಅದು, ನೀವು ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಜವಾದ, ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಂತೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಫೋನಿನ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಅವರ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. (ಶಾಂತ ಜನರು ಏಕೆ ತಮ್ಮ ಕೋಶದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 7 ಇತರ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಆಕಾರ: ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?

CC: "ಆಟೋಪೈಲಟ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ನಾನು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡದು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 95 ಪ್ರತಿಶತವು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಯಾರಾದರೂ ರಸ್ತೆ ದಾಟುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಂತೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ಕಾಫಿ, ಜಿಮ್, ಶವರ್? ಅಥವಾ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ, ನಾನು ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ? ನಾನು ಈಗ ಕಾಫಿ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ನಂತರವೇ?

ನನ್ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ (ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆಕಾರ: ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾರಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಚಿಕ್ಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಯಾವುದು?

CC: ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ "ಏನೂ ಇಲ್ಲದೇ ಇರುವ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನದು 25 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, 20 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಹಲಗೆ; ಇದು ನನಗೆ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮೊದಲು "ಮಿಶೆಲ್ ಒಬಾಮಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ತಾಲೀಮು ಇದು! (ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.) ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್" ನಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದರ ಕುರಿತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಡಾ. ಕಾರ್ಟರ್ ಅವರ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್: ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಡು ಹುಡುಕುವುದು ಹೇಗೆ, ಜನವರಿ 20 ರಂದು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ