ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ನೋವು ಸರಾಗವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
• ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೋವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು
• ತಲೆನೋವು ನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು
• ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್
• ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು
• ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್
• ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು
• ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್
• ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದು. ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಕೂಡ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಸರಳ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. DIY ವಿಧಾನವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಂತೆ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಒತ್ತಡ
• ಆತಂಕ
• ತಲೆನೋವು
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ನೋವು

ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಇದು ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೋವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯ ನೋವುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ತಲೆ
• ಕುತ್ತಿಗೆ
• ಭುಜಗಳು
• ಹೊಟ್ಟೆ
• ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ
• ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು
• ಸೊಂಟ

ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಸ್ನಾಯುವಿನ the ದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನರ ನೋವು ಕೂಡ ಇರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ನರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನರ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಂಟು ಇದ್ದರೆ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ತಲೆನೋವು ನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ತಲೆನೋವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಬುಡವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಪಾಯಿಂಟರ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ.
4. ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ತಾಣಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಹ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ವಿರೇಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ.
2. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ
• ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಡಿಸ್ಕ್ ಹಾನಿ
• ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಂತಹ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ತ್ರಿಕೋನ ಮೂಳೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
4. ಯಾವುದೇ ಉದ್ವಿಗ್ನ ತಾಣಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
5. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಚೆಂಡಿನ ದೃ pressure ವಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಳದ ಕೆಳಗೆ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ದಾಟಬಹುದು.

ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ದೂರ ಚೆಂಡಿನಿಂದ, ನಂತರ ಎದ್ದೇಳಿ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಆದರೆ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಂದೇಶ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ಮುರಿತಗಳು
• ಸುಡುತ್ತದೆ
• ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು
• ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುತ್ತಿರುವ .ಷಧಿಗಳು
• ಡೀಪ್ ಸಿರೆ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್
• ತೀವ್ರ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
• ತೀವ್ರ ಥ್ರಂಬೋಸೈಟೋಪೆನಿಯಾ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ದೂರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ, ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ವಿಧಾನವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಏನು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.