ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ: ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ
• ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರಿ: ಭದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹ ಮಾಡಿ
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ: ಬಡ್ಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
• ಪರಾರಿ: ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿ
• ಎಸ್ಕೇಪ್: ಓಡಿಹೋಗು
• ಯುದ್ಧ: ಮುಂಭಾಗದ ದಾಳಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
• ಯುದ್ಧ: ಹಿಂದಿನಿಂದ ದಾಳಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
• ಯುದ್ಧ: ಮೇಲಿನಿಂದ ದಾಳಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
• ಯುದ್ಧ: ಮೂಗಿನಿಂದ ಪಾಮ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್
• ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಉಸಿರಾಟದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ
• ಬಿಲ್ಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಭಂಗಿ
• ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ
• ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಸಮತೋಲನ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಮಿನ್ನೇಸೋಟದಲ್ಲಿ ಕೊಡೊಕಾನ್-ಸೀಲರ್ ಡೋಜೊ ಮಾಲೀಕ ಡಾನ್ ಸೀಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕರಾಟೆ ಡು: ಎಲ್ಲಾ ಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿ. "ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೊದಲಿನದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ."

ಇತರ ಸ್ವರಕ್ಷಣಾ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೊಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು MMA ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕದ ನೆಕ್ಸ್ಟ್ ಗ್ರೇಟ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಫ್ಲೆಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ: ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

"ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ" ಎಂದು ಫ್ಲೆಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಭಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅರಿವು." ಸೀಲರ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾನೆ, "ಅಪರಾಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಬಲಿಪಶುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಿಚಲಿತರಾದ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡದ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕಾಣುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ."

ನೀವು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಅಪರಾಧದ ಬಲಿಪಶುವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೀಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಾಟ್ ಇಫ್" ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ 'ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನೇನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?' ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಜ್ಜಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡಿ (ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ), ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ದೇಹದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿ ಫ್ಲಾಟ್‌ಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರಿ: ಭದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹ ಮಾಡಿ

Seiler ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಡೆಗಣಿಸದ, ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವೆಂದರೆ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹಣ ಪಡೆಯುವ ಜನರ ಹತ್ತಿರ ಇರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೆಕ್ಯೂರಿಟಿ ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ಪೊಲೀಸ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೌನ್ಸರ್‌ಗಳು. ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ತಲುಪಿದಾಗ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶುಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು. "

ಡಾನ್ ಬ್ಲುಸ್ಟಿನ್, 15 ವರ್ಷದ ಹಿರಿಯ ಬೌನ್ಸರ್, ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂವಾದವೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ." ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು? ಅವರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ: ಬಡ್ಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಗೆಳತಿಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗೆ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಅಥವಾ ಮುದ್ದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು.

"ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಸೀಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಎದುರಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು.

ಪರಾರಿ: ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿ

"ಯೋಜನೆಯ ವಿಶ್ವಾಸ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ," ಫ್ಲೆಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ವ-ರಕ್ಷಣಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ."

"ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಸೀಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ವಾಟ್-ಇಫ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ." ನೆನಪಿಡಿ: ಅಪರಾಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಲಿಪಶುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಿಲುವು, ಶಾಂತ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನೇರ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಸ್ಕೇಪ್: ಓಡಿಹೋಗು

"ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸೀಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜಗಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಿ."

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಕರುಳಿನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವಂತೆ ಫ್ಲೆಚರ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ!" ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಸೀಲರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. "ಅಸಭ್ಯ' ಅಥವಾ 'ಅಸಭ್ಯ' ಅಥವಾ 'ಮೂಕ' ಎಂದು ಕಾಣಲು ಭಯಪಡಬೇಡಿ - ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ."

ದೈಹಿಕ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ! ಮುಂದೆ, ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಐದು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಯುದ್ಧ: ಮುಂಭಾಗದ ದಾಳಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಬದಲು ಅವರಿಂದ ದೂರ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ನಡೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ, ಅವರ ದವಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡು. "ಮಗುವೂ ಸಹ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಬಹುದು" ಎಂದು ಸೀಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕ್ರಮಣಕಾರರನ್ನು ಅಸಮರ್ಥಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಈ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಿಕ್ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅವನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಲು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯುದ್ಧ: ಹಿಂದಿನಿಂದ ದಾಳಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹಿಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ದೂರ ಸರಿಯಲು ಹೋರಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೀಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ದಾಳಿಕೋರನ ಕೈಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಅವನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. "ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ."

ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಅವರ ತೋಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ದಾಳಿಕೋರನ ಕಡೆಗೆ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅವರಿಂದ ಬೇಗನೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಯುದ್ಧ: ಮೇಲಿನಿಂದ ದಾಳಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ಮೇಲಿನಿಂದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ-ಪ್ರಕರಣದ ಸನ್ನಿವೇಶ - ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೀಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಗಂಟಲು ಹಿಸುಕಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೋರಾಡಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೋಗಬೇಕು."

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಪಿನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ತೋರ್ಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ-"ಕಿಕ್, ಕಿರಿಚುವಿಕೆ, ಕಚ್ಚುವುದು, ಉಗುಳುವುದು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು" - ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೀಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯುದ್ಧ: ಮೂಗಿನಿಂದ ಪಾಮ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಯುದ್ಧದ ಚಲನೆಯೆಂದರೆ, ಫ್ಲೆಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮೂಗಿಗೆ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಈಟಿಯ ಕೈ (ಮೂಗು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಉಸಿರಾಟದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ

ಯಾವುದೇ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೀಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ."

ಸೈನಿಕರು, ಪೋಲಿಸ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳದವರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಇತರರಿಗೆ ಅವರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು "ಯುದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಇದು ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ," ಸೀಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಭಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಿಲ್ಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಭಂಗಿ

"ಒಳ್ಳೆಯ, ಬಲವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಫ್ಲೆಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 'ಬಲವಾಗಿ' ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ದಾಳಿಕೋರರಿಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ-ಮತ್ತು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಬೇಡವಾದದ್ದು!

ಸೀಲರ್ ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಿಪ್ ಅಗಲದ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ

"ಪ್ರತಿ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆಯ ಚಲನೆಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ" ಎಂದು ಸೀಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸರಳವಾದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಅದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಲಗೆಯ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲ ಏಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೊಲೆಗಾರ ಎಬಿಎಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಸಮತೋಲನ

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಲುಪಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒತ್ತಿ. ಇದು ಅಗಾಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಹತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ. ಹತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ