ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ: ನಿಮ್ಮ Instagram ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತೆರೆದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಿರಿ, ಆಕಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಿಡ್-ಸ್ಕ್ರಾಲ್, ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಟ್ಟುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೋಗಲಿರುವ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಫೋಟೋ. ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಆ ಸೂಪರ್ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕಂಫೋರ್ಟರ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಿಲ್ಲ.

ತಿರುಗಿದರೆ, ಬೇಗ ಏಳಲು ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ಗಂಟೆಗೆ ಸೆಲ್ಫಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ. ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವಯಂ ಘೋಷಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಭಾವನೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ಕಂಪನಿಗಳಿಗೆ ಸೂಪರ್-ಯಶಸ್ವಿ ಸಿಇಒಗಳ ಗೊಂಬೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಹುಳವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ. ಸ್ವೆಟಿ ಬೆಟ್ಟಿಯ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ತಮಾರಾ ಹಿಲ್-ನಾರ್ಟನ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8:15 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಪಾಲಕ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ನದಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತನ್ನ ಕಚೇರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ 5-ಮೈಲಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದಾಳೆ. "ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದರಿಂದ ನಾನು ದಿನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಂತರ ಎರಿಕ್ ಪೋಸ್ನರ್, NYC-ಆಧಾರಿತ ಸ್ಪಿನ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸ್ವರ್ವ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಹಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅವನು ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ನುಸುಳುತ್ತಿದ್ದನು, ಆದರೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆದನು. "ನಾನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಣ್ಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಂಬಲು ಕಾರಣವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು (ಹೌದು, ನಿಮ್ಮದು) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಗಾ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. "ಮನುಷ್ಯರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವಿಗಳು," ಮೈಕ್ ವರ್ಷವ್ಸ್ಕಿ, D.O., NJ ನ ಸಮ್ಮಿಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಓವರ್‌ಲುಕ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ಅಂದರೆ ನಾವು 2 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ."

ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನೀವು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಪ್ಪಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. (Psst ... ಗಾ deepನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?)

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು. "ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳು, ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ, ಗದ್ದಲದ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳ ಬೇಡಿಕೆ, ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಟಿವಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಲಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ವರ್ಷವಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಡವಾದರೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರ್ಷಾವ್ಸ್ಕಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಲಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು.

ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಯಸುವ. 7:00 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವವರಿಗೆ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಲಂಡನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ. ನಾರ್ತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಫೈನ್‌ಬರ್ಗ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗಿನ ಹೊತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದವರಿಗಿಂತ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ!) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ BMI ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಬಂದ ಕಾರಣ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ? ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಜೊತೆಗಿನ ಸಭೆಯ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಆ ಡ್ಯಾಮ್ ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅಂದರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಆದರೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಇನ್ನೂ)? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪೋಸ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಚಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ." ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪೋಸ್ನರ್ ಅವರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರತೆ, ವರ್ಷವಸ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಸ್ಥಿರ ಲಯವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವರ್ಷವಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ." ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ-ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ!-ಈ ವಾರ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ