ಸೌನಾಸ್ ವರ್ಸಸ್ ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಎಂದರೇನು?
• ಸೌನಾ ಎಂದರೇನು?
• ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸೌನಾಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಸೆಶನ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದು 2010 ರ ದಶಕದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. (ಇದು ರೋಮನ್ ಕಾಲಕ್ಕೂ ಹಿಂದಿನದು!) ಪುರಾತನ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ನಾವು ಈಗ ಆಧುನಿಕ ಸ್ಪಾ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್‌ಗಳ ಅನುಭವದ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಈಗ, ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಯಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಈಗ ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಅನ್ನು ರಿಟ್ಜಿ ಡೇ ಸ್ಪಾಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಿಕವರಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಟೀಮ್ ಬಾತ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ಉಗಿ ತುಂಬಿದ ಕೋಣೆ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಜನರೇಟರ್ ಹಬೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯು ಬಿಸಿ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

"ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್‌ನ ಸುತ್ತುವರಿದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 100-115 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ ಟೊಬಿಯಾಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, LIVKRAFT ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಿಇಒ, ಲಾ ಜೊಲ್ಲಾ, CA ನಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರ

ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ (ಸ್ಪಾಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸೌನಾ ಎಂದರೇನು?

ಸೌನಾ ಎಂದರೆ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯ ಒಣ ಪ್ರತಿರೂಪ. "ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾ ಅಥವಾ 'ಒಣ ಸೌನಾ' 180 ರಿಂದ 200 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ತೇವಾಂಶ, ಶುಷ್ಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಬಂಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರ, ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಟವ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಟೋಬಿಯಾಸನ್ ಹೇಳಿದರು. ಐತಿಹಾಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನವಶಿಲಾಯುಗದಿಂದಲೂ ಈ ರೀತಿಯ ಒಣ ತಾಪನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಣ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು, ಪ್ರಾಚೀನ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಆಧುನಿಕ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್. ಶಾಖದ ಮೂಲವು ಅತಿಗೆಂಪು ಬೆಳಕು - ಒಲೆ ಅಲ್ಲ - ಅದು ಚರ್ಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೂ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟೋಬಿಯಾಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಣ ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಹಬೆಯ ಹೊರಗಿನ ಸುತ್ತುವರಿದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ."

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, 135-150 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು "ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಳಜಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಟೋಬಿಯಾಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತವೆನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಳೆಯುವುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.

ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ:"ಸ್ಟೀಮ್ ಮೂಗು ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಒಣ ಮತ್ತು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಚನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಟೋಬಿಯಾಸನ್ ಹೇಳಿದರು. "ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಲಗಿರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಉಗಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ." ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ಗೆ ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಇದು ಬಹುತೇಕವಾಗಿದೆ.

ಟೋಬಿಯಾಸನ್ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ forತುವಿನಲ್ಲಿ ತಲೆ ಎತ್ತಿದರು. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಐಡಿಯಾ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದಲೂ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನೀಲಗಿರಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ, ಉಗಿ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಈ ಇತರ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ:ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕರಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಖದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಅಂದರೆ!). ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀಲಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. (ಹಾಟ್ ಟಿಪ್: ನೀವು ವಿಷುವತ್ ಸಂಕ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆ ಶೀತಲ ನೀಲಗಿರಿ ಟವೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ:2012 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, "ತೇವಾಂಶದ ಶಾಖ" (ಒಟ್ಟು, ಆದರೆ ಸರಿ) ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದುವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಮಾನಿಟರ್.ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭಾಗಶಃ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸೌನಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ -ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಥವಾ ಅತಿಗೆಂಪು.

ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ: ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳಂತೆ, ಸೌನಾಗಳು ಸಹ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೌನಾಗಳು "ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು" ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ:ನೆದರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನ ಸ್ಯಾಕ್ಸಿಯನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನಲ್ಲಿ 2009 ರ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪರಿಣತಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು. ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:ಫಿನ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ ನ ಜಿವಸ್ಕೈಲಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 10 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಅವರು ಹಾಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದರು. ತೀರ್ಮಾನ? ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಸಮಯ "ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ."

ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ:ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, ನೀವು "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಳವಾದ, ವಿಷಕಾರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು" ಎಂದು ಟೋಬಿಯಾಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. "ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸಹಾಯಕವಾದ ಅತಿಗೆಂಪು ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ."

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ:"ಕೆಲವು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನಂತಹ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಯೂ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಸೆಶನ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಟೋಬಿಯಾಸನ್ ನಿಮ್ಮ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ ಜೊತೆ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ: "ಯಾವಾಗಲೂ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಸೌನಾ, ಸ್ಟೀಮ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೈ ಸೌನಾ ಸೆಶನ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ."

ಹೈಡ್ರೇಟ್:"ಯಾವುದೇ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು!" ಅವನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸೆಷನ್ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್‌ಗೆ ಜಲಸಂಚಯನವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಲು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ)

ವೇಗದ ಪೂರ್ವ ಆಟದ ಶವರ್: ಇದು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಸೆಶನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ. "ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೆಶನ್‌ಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ 'ಅಭ್ಯಾಸ' ಆಗಿದೆ."

ಶೀತ ವಾಗು ಪ್ರಥಮ: "ನಿಮ್ಮ ಸೌನಾ ಸೆಶನ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಬಾತ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಟೋಬಿಯಾಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ತರಲಾದ ಎಲ್ಲಾ 'ತಾಜಾ' ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ." (ಹಾಗೆಯೇ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕೇ?)

ಡ್ರೈ ಬ್ರಷ್: ನಿಮ್ಮ ಸೆಶನ್‌ಗೆ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಡ್ರೈ ಬ್ರಶಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, "ಅವರು ಹೇಳಿದರು." ಡ್ರೈ ಬ್ರಶಿಂಗ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. "(ಡ್ರೈ ಬ್ರಶಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ:"ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು [ನಂತರ] ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ," ಟೋಬಿಯಾಸನ್ ಹೇಳಿದರು. "ಇದು ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆವರು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ